四式减肥瑜伽 拥有性感身材

　　夏季已经来了，想要减肥的MM可要抓紧时间了，下面介绍减肥瑜伽四式，快来看看吧。

　　一、踮脚蹲马步

　　练习的部位肩膀、大腿、臀部

　　1.自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，让心绪渐渐平稳下来。

　　2.双手向前平举至肩高，手指并拢，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉绷紧，手臂尽量前伸;脖颈保持向上挺直，不要随手臂的伸展而向前弯屈，同时注意避免驼背。

　　3.平稳呼吸后，踮起脚后跟，只用脚趾接触地面支撑整个身体;如果身体在这个姿势无法保持平衡，可以先做到让脚跟离开地面即可。

　　4.3个腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯屈，身体慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲马步”状，直至大腿和地面平行。

　　5.坚持30秒后，恢复到起始姿势，待呼吸平稳后重复3次。