水中运动 加快燃脂速度

　　夏季减肥最害怕室外运动，阳光强烈没有运动的欲望，但是水中运动是个不错的选择，手中运动的减肥效果也较明显。

　　水中运动，趣味性强效果好

　　由于水流从四面八方涌向你所站定的位置，因此水中有氧可以运动到全身肌肉，尤其瘦小腹的效果更好，原因在于，当你站在水中，因为水流飘忽不定，我们为了维持动作的平衡，会自然地抬头挺胸，腰杆挺直收小腹，减少身体摇晃，表示身体的马甲肌群─腹横肌正在用力，进行水中有氧能唤醒这层深层肌肉，如果在陆地上也能持续收小腹习惯，有助于减少内脏脂肪，也就不容易养出腰间肥滋滋的游泳圈了。

　　水中运动好玩的地方在于变化多，我们在陆地上跑步，可能跑十分钟就腻了，在水中不只能调整跑步的节奏，还可以加入双手的姿势，例如双手握拳、掌心打开，变化行进的方向，或在一套水中有氧的动作里，加入女性喜爱的瑜伽、普拉提、芭蕾与拉丁的扭腰动作，想增加强度可以加上拳击有氧运动，例如在水面下双手握拳轮流往前推;和缓动作则可用太极做为结束，动作变化性越大，就越能保持女生运动的习惯。

　　水中运动场地要求

　　1. 能在熟悉泳池进行比较好，若是陌生的泳池，务必先了解水深是否一致，对不会游泳的人尤其重要。

　　2. 泳池的水温以26至28度为宜，温度太高容易造成热衰竭，也会影响你待在水中的意愿。

　　3. 水位在胸线左右比较好，水的浮力能减轻85%的体重。

　　水中热身运动

　　水中散步5分钟，或者高抬腿，原地踏步3分钟，让全身暖和起来。一个动作重复三次，每次休息15秒。

　　如果想要提高运动的强度，加快燃烧卡路里，那就要在每两次练习后，坚持3分钟高抬腿练习。每周3天重复整套动作，你将很快地甩掉赘肉。