教你几种运动减肥方法

　　如今肥胖的人只能看着别人对自己不堪入目的身材指指点点、看着自己喜欢的男士被别人抢走、穿着肥大的裤子、夏天只能穿着包的死紧的衣服、看着身边脸长着丑身材好的女人穿着漂亮的衣服，自己却只有羡慕的份，总以为体重3位数的女人没有未来，其实你只要对自己狠一点，没有什么不可能，在这个夏季赶紧进行减肥计划，让那些不可能的成为可能，下面小编教大家集中运动减肥方法，让你瘦到家!

　　1、游泳减肥法

　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动，而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　2、慢跑减肥法

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到的效果。

　　3、变速跑减肥法

　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

　　4、跳绳减肥法

　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。