四式经典减肥瑜伽

　　瑜伽是时下最流行的减肥运动之一，瑜伽不但有益于身心健康，更可以提高女性的柔韧度，下面介绍几个瑜伽小动作，让你轻松。

　　动作一：月儿弯弯

　　姿势：

　　1、 双脚并拢站立，脚趾向前，手臂自然下垂于身体两侧;

　　2、 吸气，同时双手缓缓举过头顶，手指尽量向上伸展;呼气，弯腰尽量用手指触地(膝盖不弯曲效果更佳，如果没办法做到也可以屈膝盖);

　　3、 吸气，起身;呼气，右脚向后大跨一步，左脚膝盖九十度弯曲，右脚尽量向后伸展，脚尖点地;

　　4、 吸气，双手举过头顶，目视前方，保持住这个姿势同时深呼吸三到五次;

　　5、 变回站立姿势，稍作休息，调整状态重新做一遍，换成左脚向后跨。

　　增加难度：在以上完整姿势的基础上，吸气，把身体向后弯成拱形，手臂、头部向后仰，目视手指方向。

　　降低难度：弓步时后脚稍微弯曲，可以用膝盖触地;或者把手臂放下，停在大腿上。

　　效果：减肚子，瘦臀提臀，瘦大腿。

　　小编小语：这个瑜伽动作能很好地缓解腰背酸痛的症状哦，很适合久坐办公室的人群，同时简单易学，在任何场地都可以做呢。

　　动作二：风吹柳动

　　姿势：

　　1、 双脚并拢站立，手臂自然垂于身体两侧;

　　2、 提起左脚，踏在右脚大腿内侧，左边膝盖指向左方，双手在胸前合掌，保持姿势，深呼吸两次;

　　3、 吸气，双手向上方延伸;呼气;

　　4、 再吸气，身体向左边弯曲;呼气，身子挺直;