走出运动减肥的误区

　　运动能提高新陈代谢的速度，是减肥的好方法，健康又安全，但是很多人都会认为运动时间越长、运动强度越大，减肥效果就越好，这样是错误的，下面看看小编的介绍，走出减肥误区。

　　首先，“1日1分”就够了

　　首先是，每天一分钟，做自己想做的事。虽然只是计划安排了一分钟的时间，实际上，我们是超过一分钟，并且快乐地享受运动的。这为我们定下了轻松的心情基调。心情轻松，才会对运动先入为主地改观，不再觉得运动是痛苦的事情，从而能够自然而然地将运动进行下去。根据运动的内容，让身心焕发活力，能够有欲望要继续运动下去，这样时间的问题也就变得轻松自在了。

　　1日1分的锻炼例子

　　规范地、对在意的部位进行肌肉拉伸，例如蹲起、腹肌拉伸、伸展手臂、踮脚等，各10次。

　　感到疲劳的部位拉伸一分钟，放松僵硬的部位，让身体动起来。

　　在空地上摆臂踏步。

　　误区一：运动时间越长越好

　　运动的时候，肌体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。运动后若以慢跑或其它轻松的方式进行整理运动，可以提升乳酸的排除效率。

　　长时间运动会使蛋白减少

　　由此可见，想减肥的人可别运动过了头。强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。

　　为此，运动医学专家建议想减肥者，一般运动半小时到一小时，心跳达到每分钟130至175下左右，可算是运动适度，这样可增加蛋白浓度。

　　误区二：有氧运动越多越好

　　虽然有氧运动不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

　　误区三：运动强度越大越好

　　运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。有些人认为运动强度大，减肥效果就好，这是一个误区。每个人特别是女性的负荷量有限，如果选择自己身体承受不了的运动做，会使心脏及机体负荷过度，影响心脏的健康。

　　运动时，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。

　　运动减肥是最健康最安全的，但是要正确运动正确减肥才会有效果。