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走出运动减肥的误区

http://fitness.qm120.com2013-10-12 17:12:21 来源:全民健康网

  运动能提高新陈代谢的速度,是减肥的好方法,健康又安全,但是很多人都会认为运动时间越长、运动强度越大,减肥效果就越好,这样是错误的,下面看看小编的介绍,走出减肥误区。

走出运动减肥的误区

  首先,“1日1分”就够了

  首先是,每天一分钟,做自己想做的事。虽然只是计划安排了一分钟的时间,实际上,我们是超过一分钟,并且快乐地享受运动的。这为我们定下了轻松的心情基调。心情轻松,才会对运动先入为主地改观,不再觉得运动是痛苦的事情,从而能够自然而然地将运动进行下去。根据运动的内容,让身心焕发活力,能够有欲望要继续运动下去,这样时间的问题也就变得轻松自在了。

  1日1分的锻炼例子

  规范地、对在意的部位进行肌肉拉伸,例如蹲起、腹肌拉伸、伸展手臂、踮脚等,各10次。

  感到疲劳的部位拉伸一分钟,放松僵硬的部位,让身体动起来。

  在空地上摆臂踏步。

  误区一:运动时间越长越好

  运动的时候,肌体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。所以,运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪,更没精神。运动后若以慢跑或其它轻松的方式进行整理运动,可以提升乳酸的排除效率。

  长时间运动会使蛋白减少

  由此可见,想减肥的人可别运动过了头。强度大的运动基本上不消耗脂肪,尤其在无氧运动时,肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸,乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水,一部分重新合成肝糖原,但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用,有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。

  为此,运动医学专家建议想减肥者,一般运动半小时到一小时,心跳达到每分钟130至175下左右,可算是运动适度,这样可增加蛋白浓度。

  误区二:有氧运动越多越好

  虽然有氧运动不失为一种有效的脂肪消耗办法,但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,而且还包括肌肉。研究发现,两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下,正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

  误区三:运动强度越大越好

  运动有很多种,有的运动强度很大,有的比较缓和。有些人认为运动强度大,减肥效果就好,这是一个误区。每个人特别是女性的负荷量有限,如果选择自己身体承受不了的运动做,会使心脏及机体负荷过度,影响心脏的健康。

  运动时,注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。对于运动减肥健身的朋友来说,运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的,而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。

  运动减肥是最健康最安全的,但是要正确运动正确减肥才会有效果。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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