秋季减肥 运动+按摩恢复苗条身材

　　秋季天气凉爽，可能食欲大增，不小心就会增加体重，所以和夏季减肥就有些不同了，要多做运动，加快脂肪代谢。

　　小动作减肥：

　　动作一：

　　平躺在地板上或者床上，并拢并抬高双腿，使其与地面大概保持45度角，然后双手扶在脑后，利用腹部力抬起头部以及肩膀，同时要并拢向内缩双腿，使得头部与膝盖尽量触碰在一起。这样就能够有效地消除腹部的赘肉，缩紧上腹部以及下腹部的肌肉。

　　动作二：

　　仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，分开双腿保持与腰部一样的宽度，然后双手放在身体的两侧，开始吐气，一边吐气一边使得臀部用力，以抬高腰部，同时需要注意当臀部落下的时候，不要接触到地板。这样就能够预防腰痛以及加强了臀部的训练。

　　动作三：

　　身体侧坐着，单手扶在脑后，另一只手放在身体的两侧，然后吸气，一边吐气一边抬高脑后手臂的手肘，以拉伸体侧部位，这样就能够很好地伸展身体两侧的肌肉，使得腰部变得更细。

　　动作四：

　　做法：侧卧在地板上，弯曲上腿并且踩在地板上，以保持身体前后平衡，伸直下腿放松的时候放在地板上，在用力的时候向上抬起并且注意吐气。这样就能够紧实大腿的肌肉。

　　按摩减肥法：

　　手臂按摩法

　　1、首先你要坐在有靠背的椅子上，双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

　　2、然后将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

　　3、接着弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到之前最开始的姿势。

　　4、然后重复上面的姿势大约5至10次即可。

　　胸部按摩法

　　1、首先你要把双手放在腋下，沿着胸部的外围作圆形按摩。

　　2、然后双手从胸部下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。

　　3、最后你把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩即可。

　　腿部按摩法

　　1、首先你的双手从脚踝往膝盖由下往上，做轻捏的按摩。

　　2、然后双手放在小腿肚处，往反方向扭转。

　　3、接着由小腿外侧往内侧轻抚按摩，同样的动作再由内往外按摩。

　　4、你要用大拇指指腹，从脚踝由下往上轻轻按压。

　　5、最后按照以上的方法重复大概10次即可。

　　温馨提示：以上就是小编总结的运动减肥方法，在洗完澡后可以做做以上运动，效果不错哦。