运动减肥小妙招

　　减肥又可以达到锻炼身体的效果，那莫非是运动健身了，安全减肥不说，提高身体的素质也是非常好的。在平时的日常习惯中保持下去，对健身效果就很好。

　　走路可以是可以减肥保持体形的你知道不，每日1万步的行走能保持体型不反弹，以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，一个月就会见效哦。一万步差不多就是相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶上等有坡度的地方行走更为有效，比如说 你可以去爬山。

　　在电视上就看到过做拉伸运动来减肥的，其实应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果比较好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

　　下面介绍一些减肥运动。

　　拿一条毛巾，.站立，双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧，双手各持毛巾一端，两臂向前伸直，向左右转动，臀部也要同时扭动，做10-20次。

　　减小腹的运动，首先先躺平，臀部收紧，两脚张开与肩同宽，两腿尖向内侧靠拢，双手放在脑后，双腿往上抬高，两手支撑头部也往上抬约5秒，放下来恢复原来姿势，重复10次。

　　强化腿部肌肉运动。仰躺，双脚双手分开呈大字形，肩膀贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚脚跟，上半身保持不动，左脚跟往上抬，数3秒再快速放下，左右各做20次。