上班族不这样锻炼事可就大了

　　如果你是上班族，不论是男是女，你都是在想着减肥，如果你也是有一些空闲的时间，那么的话，运动的减肥方法，似乎就是在合适不过的了，好啦，赶紧给我一起学小瑜伽吧!

　　1、充分的伸展身体的肩颈，放松肩颈一些紧绷得肌肉群

　　把你的右手的掌心是放在右面臀的下方的，然后就是把你的左手是可以能够很好的是帮助头部的伸展右边的颈部，左边的话也是这样的运动的!

　　2、可以很好的是伸展侧腰的，腋下的淋巴，从而就是可以很好的是美化手臂的完美线条

　　首先的就是需要的是盘腿的，然后就是需要的是把你的左手是放在右膝的，再就是需要的是把你的右手是放在左上方进行延伸的，需要注意的就是把你的双手是进行拉长尽量的是把右侧进行伸展，左边也是同样的动作。

　　3、帮助久坐的人群，是可以很好的是伸展脊柱，这样的话就是可以很好的是肩颈背达到伸展的，从而达到放松情绪的功效。

　　首先就是需要的是双腿是弯曲的，然后就是需要的是把你的双手是顺着小腿然后就是向下滑置脚尖的，尽量的是可以很好的是颈部是放松在你的双腿中间的哦!

　　4、可以帮助伸展大腿后腱的一些肌群，也是可以有效的是改善背部的紧绷酸痛的症状的。

　　首先就是双脚是保持伸直的，然后就是需要的是把你的右手是把右腿是拉起的，然后就是尽量的是伸展大腿的后方，背部是需要伸直的，左边同样的动作。

　　5、可以很好的是伸展脊柱的，这样的话也就是可以很好的是会使背部是伸展放松的。

　　首先就是需要的是把你的左脚是弯曲，右脚的话就是需要的是交叉在左脚上面的，上身的话就是需要的是向右而扭转的，尽量的是让你的左手肘是可以抵抗膝盖的，双手是需要的合十于胸前的，左边的也是同样的姿势。