健身教练教你塑形养生瑜伽

　　现在的社会节奏快，工作压力也是相当的大，活动的时间也是极少，那么在忙碌了一天然后回到家中，经常的都是会感觉到颈、肩酸痛，头脑发涨，身心疲劳的感觉?想要缓解的话，其实还是比较简单的，如果下班回家，可以锻炼这些的话，就是能够很好的帮助你缓解身体的一些疼痛的。

　　1、踮足伸臀

　　首先就是把你的身体是自然站立的，然后就是两腿是稍加分开的。进行深吸气，足尖踮起，两臂的话就是成v字形进行上举，然后就是进行呼气，脚跟是要落回地面的，然后就是双臂也是需要落下的，对于身体恢复原先站立的一个姿态，反复做十五次。

　　2、猫伸展式

　　面向下，把你的双膝和双手进行一个支撑，然后就是成膝卧撑的一个姿态。然后就是吸气，背部下塌，头部是向上的，然后就是向后仰，臀部是向上翘的;然后就是呼气，背部是需要弓起的，头是向下垂的，下巴是靠向胸部，反复的做十遍。

　　3、坐姿举臂

　　保持一个盘腿的坐姿，两手是互握置于腹前的，然后就是深吸气，把你的两臂翻掌向上举的，眼睛看着双手，一边吐气，一边落下双手。反复的做十遍。需要注意的就是在动作过程当中，是需要挺胸直背的。

　　4、坐姿前弯

　　也是保持盘腿的坐姿，两臂是向后伸的，双手是紧握的。然后就是吸气，再吐气，同时的是上半身向前弯的，背后的双臂进行上举到水平的高度;然后再吸气，恢复到原先的盘腿直坐的一个姿势，反复做十遍。

　　5、站姿前弯 瘦腰

　　保持自然的站立，两腿是分开的，双手是互握手腕处或者是肘关节处的，上身是从髋部开始然后就是向前弯的，头是放垂，保持这个姿势，缓慢的是呼吸一分钟的时间。

　　6、肩桥式

　　保持仰卧，屈膝，双脚是平放于地的，双臂是伸肩的，手心保持向下，然后就是放在身体的两侧。进行吸气，呼气，臀部是缓慢的是向上抬起的，然后就是肩是膝成一直线，再吸气，臀部是放回地面的，反复的做十遍。

　　7、犁式 瘦腰

　　保持仰卧，双臂是伸肩的，掌心是向下的，自然于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚的脚尖是越过头部是继续的进行前伸，直到是触及到地面的，然后就是保持姿势是呼吸二分钟的时间。然后把你的是双脚抬离地面的，经过头部，然后就是恢复到开始的一个仰卧姿势。需要注意的就是是要根据自己的能力去做的，反复的做三遍。

　　8、婴儿式 瘦腰

　　跪式，把你的臀部是需要坐在脚后跟上面的。然后就是向前进行俯身，双臂是向前伸的，手心是张开平放在地上的，额头是着地的。尽力的进行舒张脊背，双手尽可能的就是进行前伸，保持一会儿的时间，反复的是做五遍。