减肥运动加饮食更加有效哦

　　夏天夏天悄悄过去，留下小秘密，小秘密就是肚子上和身上的一些脂肪啦，想要减肥的话，饮食上下功夫再加以一些合适的运动，这样才会让你看到减肥的效果哦!

　　一般的来说的话，很多的就是脂肪型肥胖多是因为爱吃肉食、甜食，过多脂肪在体内堆积无法分解，而又懒于运动所造成的。通常这类型肥胖可以迅速减下来，如果毅力和恒心够，而且减肥方法正确，可以一直保持下去。

　　还有就是一些的脂肪型肥胖主要由于身体中的脂肪含量过多，如果这个时候的没能及时地分解脂肪。所以这类型的人要少吃动物脂肪、高糖类食物，不吃零食以免增加热量。多吃蔬菜、水果、生菜、以代替碳水化合物，对于肉类要以白肉为主(鱼肉鸡肉等白色肉类)，不要吃红肉(牛肉猪肉等红色肉类)。比较好的就是可以吃一些低盐的清淡食物，多吃富含蛋白质、钙、铁的食物。

　　一、三餐该怎么吃?

　　1、早餐

　　有句话说是：早上吃的好，中午吃得饱，晚上吃得少。就这个句话我们就是可以看出早餐是尤为重要的。还有就是很多的减肥的人都是认为是能够省一餐就是一餐，其实这样对减肥没有任何的作用。其实这样很容易引起减肥反弹效果，人体经过一整晚的睡眠时间，在醒来的时候，血糖的话就是普遍的是比较低的，所以一天中的第一餐一定要补充适当营养，才能开启一整天的新陈代谢。不吃早餐很可能影响到新陈代谢功能的正常运行。所以不要省掉任何一餐，不要乱节食，因这样减掉的不是脂肪而是水分和肌肉，这样反而会令身体的脂肪比例上升!

　　食物建议：

　　a.全麦面包：

　　全麦面包脂肪含量低，维生素b族及膳食纤维含量高，适合减肥时食用。

　　注意：全麦面包又干又没有味道，很多人会选择涂抹一些沙拉酱，果酱或花生酱增加味道好进食。这是错的，这样你的减肥餐就没有效果了，因为这些酱所含的糖分高，油脂重，吃了只会增加身体的脂肪含量，起不到的效果。

　　b.红薯糙米粥

　　红薯：红薯有超强腹饱感，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。

　　糙米：糙米的血糖指数比白米饭低，使人的饱腹感增加，有利于控制食欲，可帮助肥胖者减肥。

　　c.燕麦粥

　　燕麦粥是为数众多的碳水化合物食品中饱腹感最高的。即使是速食燕麦粥的消化也需要花费一些时间，是抑制血糖上升的优秀食材。

　　2、午餐

　　大多数上班族都是外食族，外面卖的餐食大都比较油腻，对于脂肪型肥胖的人要怎么选择菜肴呢?下面给你一些小建议。

　　食物建议：

　　a. 含黑木耳的菜肴

　　黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖。而且黑木耳的热量非常低。

　　b. 含扁豆的菜肴

　　扁豆纤维质含量特别丰富，富含优质蛋白质。血糖值增加导致脂肪的形成，而扁豆中的纤维质和蛋白质有安定血糖值的作用，特别适合肚子上有肉的人。

　　c. 含胡萝卜的菜肴

　　萝卜含有辛辣成分油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。

　　在进食过程中，也可以点一碗酸梅汤。

　　午饭过去后，脂肪型肥胖的人可以吃一些帮助燃脂的午后小零嘴，而山楂是首选。

　　注意：虽说肉类脂肪含量比蔬菜类高，但是为了营养均衡，建议还是少量摄取肉食，避免因营养不均衡影响健康!

　　3、晚餐

　　晚上一般不要吃太多东西，而且在九点以后不要再进食。 对于上班族来说，一天之中也只有晚上的时间比较充足，所以可以弄一些蔬菜水果沙拉吃。

　　食物建议：

　　a.木瓜可以去除赘肉

　　木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特点，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。

　　b.苹果帮助体内刮油

　　苹果里含丰富的膳食纤维果胶，而果胶基本不含热量，只是从人体经过，但它每次经过人体时，总会随手带走点什么，比如脂肪、油脂……在帮助人们刮油，减轻体重的同时，还会令皮肤更加光亮润泽。

　　c.草莓帮助清扫毒素

　　草莓能够具有清除体内脂肪和毒素，促进消化吸收等作用。所含的多种有机酸、纤维素、果胶和矿物质等能清洁肠胃、消除便秘，强肝固脾。

　　除了在饮食方面要注意之外么，还得在运动方面做苦功夫。那脂肪型肥胖的人怎么运动?

　　a、全身抬拉

　　1、身体打直，双手自然垂放身旁。

　　2.抬高右腿到胸前，腹部内缩身体内缩，将左手肘碰到右膝盖。

　　3.保持身体稳定，将左手及右腿延伸拉长，回覆原位，连续10次，再换边。

　　注意：将身体动作缩到最小，再放到最大， 就算原地不动，也能发热冒汗。

　　次数：左右为一次，反覆10次。

　　b、马步跨蹲

　　1、身体站直，脚踝合并，脚尖朝斜前方，双手交叉胸前。

　　2.左脚跨开一大步，保持脚尖朝斜前方。

　　3.身体往下坐，呈蹲马步姿态，维持3秒，注意膝盖不要超过脚尖，回覆原位。

　　注意：强力锻炼大腿前侧及内侧肌肉，让大肌肉燃烧起来，消耗更多卡洛里。

　　次数：左右跨开为一次，反覆10次

　　c、地板上的游泳动作

　　1、俯躺在地板或床上，双手自然放身侧，然后运用腰部力量，尽力抬起上身。

　　2、双手模仿划水动作从两侧收肘，在慢慢举向头顶，双掌在头顶聚合，双手再来向两侧打开。

　　3、与此同时，双仿蹬水动作两脚紧贴，膝盖向两侧尽量弯曲，再打开两脚，双脚尽量向两侧伸展。重复该动作10次。