小运动照样提臀哦

　　由于长时间的做办公室，很多的女性朋友们，都会感觉到屁股是会变形，而且是肥大的，那么一些简单有效的提臀减肥方法，就是你必须要学的了，一起运动起来吧!

　　瘦臀动作

　　一、瘦臀姿——让松垮肥臀变成心形蜜桃臀

　　1、仰躺于平地上，两膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角。

　　2、利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次。

　　3、两手张开平放贴地，两脚并拢，将膝盖弯曲90度。

　　4、膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地，脸部则朝右转。

　　5、此动作维持10秒，接着换边重复同样的动作。

　　tips：

　　1、请注意肩膀要维持贴地，不要浮起来。

　　2、做完此运动后，你会发现从地面起身时，会比平常更轻松地站起，代表你的骨盆有获得调整!

　　二、抬腰体操——让臀部浑圆紧实，同时活动肩胛骨

　　1、请于平地上仰躺，手掌朝上自然地放置于身体两侧，膝盖并拢弯曲让双脚立起。

　　2、两膝维持并拢，运用腰背的力量，将身体抬起，停留10秒钟，接着再慢慢回覆，动作重覆10次。

　　1、膝盖会不自觉打开的女性，可将抱枕或毛巾夹在两膝之间，并注意使用大腿内侧肌肉的力量。

　　2、如果这个动作对你已是轻而易举，可尝试在身体抬起时，一只脚跟着伸直抬起维持10秒，然后再换抬另一只脚做同样的动作。