跳绳减肥徒手热身很重要

　　减肥已经成为了一个很敏感的词了，哪个胖子不想减肥呢？在这就造成了减肥方法多种多样，今天小编就为大家介绍一下一种全新的减肥方法，效果真的很惊人，赶紧看看吧！

　　一、热身(这部分也称为伸展运动)

　　1、徒手练习

　　可以先做一些徒手练习让肌肉彻底的兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。(1分钟左右即可)

　　2、伸拉小腿腓肠肌和跟腱

　　其实人体的小腿腓肠肌和跟腱这两个部位真的很重要，因为整个跳绳过程中它们始终都是处于高度紧张的状态。

　　动作要领：两腿前后自然地开立，后腿绷直脚跟紧贴于地面，前腿向正前方略微的弯曲，这也就是我们常说的步。然后仰卧于垫子上面，一条腿抬起慢慢的伸直，用跳绳套住你的足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做50秒到2分钟都是可以的。

　　3、肩部运动

　　首先将跳绳对折，双手握住绳子的两端将其慢慢的拉直，两手之间距离一定要略宽于肩才好。双手用力的保持绳子的紧绷，同时模仿双手皮划艇划桨动作，坚持2分钟左右即可。

　　4、四肢运动

　　首先俯卧于垫子上面，将跳绳慢慢的套住右脚的脚踝，右手握住跳绳的两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，只要保持绳子的张力30秒。同样动作用左腿左手再重复一遍即可。

　　5、拉伸大腿的肌腱

　　需要仰卧于垫子上，左膝略微的弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直，然后双手缓慢的用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持30秒。右腿重复以上动作即可。

    需要注意的是：练以上动作的时候，一定要注意循序渐进才好，如果哪样动作做不好的话，也是可以的。