跑步减肥的正确方法

  　早上不可以空腹跑步早上空腹跑步是可以达到比较好的作用，因为空腹是食物正在被消化的状态，空腹时跑步可以在一开始就会快速的燃烧脂肪，特别是早上吃早餐前跑步的话就更高效率地燃烧脂肪。但是这个方法不是所有人都实用，特别是那些在减肥过度控制饮食的时候，如果勉强跑步就会容易消耗人体中过多的体力，而且还很容易晕倒，因此在跑步之前一定要均衡的饮食。

   　跑步之前做肌力运动

　　如果在跑步之前可以先做10分钟左右的肌力运动，做深蹲或腹肌运动等等10分钟效果是很好的。使体内脂肪分解酵素增加，同时也让脂肪可以更有效率地燃烧。注意：在做完肌力运动不可以立刻就进行跑步，应该适当的休息一下，等等呼吸恢复后再开始跑步脂肪就会迅速的燃烧。

　　跑步不需要太快

　　在跑步时还要多注意，跑步的速度并不是跑的越快脂肪就燃烧的越快，而是要为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧非常重要。所以，以不会喘的节奏长时间跑步效果会更佳。

　　跑20分钟以上

　　每天跑步就不需要跑的时间过长，每天坚持跑20分钟就可以了，因为开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会很多的被消耗，

　　用跑步机跑步的速度及时间

　　用跑步机开始跑步时比较好给自己设定一定的目标，这样才可以更好地坚持下去，不然的话就会一下跑那么长时间会身体会受不了而且会使自己受伤。

　　方法：

　　1、首先，用6.8速度跑5分钟，然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走35分钟。

　　2、两次后还用6.8速度增加跑10分钟，然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分钟。

　　3、以此类推，根据个人的体力而定，直到能跑40分钟后在慢慢加上速度就可以了。