跑步减肥的常识

     跑步真的可以减肥吗?这是一个非常严肃的问题，特别是对于想减肥的女性来说。这是一个很严肃的问题，特别是对于想减肥的女性而言。如果我们想要减肥，实质上就是要消耗脂肪。如果要达到很好地的消耗脂肪效果，有氧运动的时间就比较好保持在半小时到45分钟之间。

   　科学跑步减肥掌握3要点

　　一、脚跟落地是关键

　　跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那么你可能就是犯了很多都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松轻松，但这还会引起腿部粗壮的。所以，为了女性们美丽纤细的，跑步时千万不要用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

　　二、慢跑减肥最见效

　　跑步属于有氧运动，它通过运动就可以达到消耗机体多余的脂肪，从而有利于减肥。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。

　　女性们不要以为跑得越快，减肥的效果就是越好的。其实这种做法是不对的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成沉重的负担，加快肌肉的增长，引起小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最会明显的跑步减肥方法。

　　慢跑被称之为比较好的减肥运动，不是无道理，而且慢跑除了可以减肥之外，对心、肺、肝脏、血液等等各个方面都是有非常大的好处，是一种很健康的运动，但是慢跑也不是随便跑就可以的，也有一些需要注意的地方，用正确的方式跑步的话收益会更大哦，让你不吃药不节食也可以轻松的、快速的。

　　1.着装

　　服装的选择一定要有讲究，首要选的肯定是要质地轻薄透气的，并且比较好有吸汗特点的服饰，冬天的话一定要选择有保暖作用的，松紧度刚好合身的是比较好的，鞋也要选择轻便有弹性的，这样跑步会轻松一些。

　　2.时间

　　慢跑的时间一般在傍晚7点至9点是比较好的，这个时候人体的新陈代谢是非常快的，而且你也正好可以再吃完晚餐后运动，千万不要早晨去跑步，因为人刚醒来的时候身体器官都还没有彻底激活，器官的运行都处于比较低的水平，而且容易出现低血糖等问题。

　　3.热身与放松

　　跑步前一定要注意先热身，比较好做一些拉伸运动，这可以避免你跑步的时候受伤，而且热身可以提高肌肉的温度和活性，刺激肌肉的活力度，让身体进入运动模式，跑完步后放松全身的肌肉可以很好地防止运动后的头晕和肌肉僵硬，也避免了小腿粗壮的缠绕。

　　4.慢跑时间

　　一般以30分钟-60分钟是比较好的，时间太短就会不可以达到锻炼的效果，时间太长的话身体也不容易恢复，保持在这个时间段是最佳的，不但可以燃脂，而且运动后整个人都会感觉很舒适活力。

　　5.环境

　　如果家有跑步机的话，那么就可以打开窗户呼吸新鲜的空气来跑，在室外跑的话就可以比较好的选择公园或是河边等一些空气比较清新的地方，雾霾的时候千万不要去跑，对身体有不利的很大，也千万不要在公路边上运动。

　　6.呼吸

　　慢跑的时候呼吸节奏一定要掌控好，尽量用鼻子呼吸，而且还要有规律有节奏的呼吸，比较好和步伐紧密的搭配在一起，这样就可以更加的轻松、自然，也不会出现大喘气的问题。

　　很多人一提起跑步减肥就可能想到难受的坚持过程和满身大汗的不舒服，其实，科学跑步减肥是一种非常轻松、愉悦的过程，关键是看你的方法对不对。

　　三、跑步结束后的伸展运动

　　1.头和肩

　　跑步动作要领——保持头和肩一定要稳定。头还要正对前方，如果不是道路不平，那么就不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

　　动力伸拉——耸肩。肩放垂，然后可以适量的上耸，停留一下，还原后重复。

　　2.臂与手

　　跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后的动作，左右动作幅度比较好的不要超过身体正中线。手指和腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

　　动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑的姿势，后摆臂肘关节可以适当的抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。