运动减肥的好方法

  　1.拆分运动时间

　　将平常的运动拆分为两段分别的进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么就可以很好的拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后，那么就可以试着加大强度，这样也就能在同样的距离中增加热量的消耗。

　　2.负重走

　　为了我们安全的起见，负重的重量就不可以超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不就可以超过12公斤)。如果你不爱这种负重的方法，那么可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是能很好的帮你多燃烧20%至25%的热量，且同样有任何副作用。

   　3.张弛有度的有氧运动

　　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你就可以轻松的达到事半功倍的作用。也就是在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动就要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

　　4.骑车时单腿用力

　　当你在踏板车上健身时，可以放松的让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始的时候，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整和恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动就有助于帮助你多燃烧20%的热量。

　　5.注重姿势

　　在踏步机和椭圆机或跑步机上健身时，可以让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，这样就让你多燃烧掉10%的热量。

　　6、举球运动

　　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直慢慢的并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，不可以是向前。

　　你的目的是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗的话，那么就说明你还不是很努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这就会让你红得像番茄，不过对身体是很好的，所以还是努力做吧。