运动减肥的好方法
佚名
http://fitness.qm120.com2015-02-11 11:35:32 来源:全民健康网
1.拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段分别的进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么就可以很好的拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后,那么就可以试着加大强度,这样也就能在同样的距离中增加热量的消耗。
2.负重走
为了我们安全的起见,负重的重量就不可以超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不就可以超过12公斤)。如果你不爱这种负重的方法,那么可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是能很好的帮你多燃烧20%至25%的热量,且同样有任何副作用。
3.张弛有度的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你就可以轻松的达到事半功倍的作用。也就是在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动就要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
4.骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时,可以放松的让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始的时候,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整和恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动就有助于帮助你多燃烧20%的热量。
5.注重姿势
在踏步机和椭圆机或跑步机上健身时,可以让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,这样就让你多燃烧掉10%的热量。
6、举球运动
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直慢慢的并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,不可以是向前。
你的目的是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗的话,那么就说明你还不是很努力。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快。这就会让你红得像番茄,不过对身体是很好的,所以还是努力做吧。