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春季怎么运动减肥

佚名

http://fitness.qm120.com2015-03-08 12:31:25 来源:全民健康网

关键字:减肥运动 瘦身 塑身

      如果你想要保持好的身材的话,那么就一定不可以忽视运动,但是冬季运动减肥可不是一件十分简单的事情哦!那么春季应该如何运动减肥呢?有哪些需要注意的地方呢?下面我就为大家介绍春季运动减肥的九大注意事项,让大家可以安全健康的进行自己的减肥运动哦!

  准备活动要充足

  不管室内运动还不是户外得运动,都需要做好充分的准备活动。由于,春季里场地和器械等密度加大,对人体的冲击力也加大。而且,春季人体的肌肉和关节组织活动性降低,都具有惰性,所以锻炼时更要做好充分准备活动,循序渐进。

  一般来讲,当感到身上就会开始出汗时,应该说热身已做足了。热身能利用一些户内的运动器械进行,也可以在户外热身,如果小步慢跑等。

  增减衣服要渐进

  春季气温寒冷,一旦贸然减少衣物,就会导致我们的健康受到影响。而很多人觉得运动时不会冷,所以也不需要穿太多的衣服,但是还要注意的是,虽然运动中不冷,但是运动前以及运动后,身材还会感觉到寒冷。

  

春季怎么运动减肥

     很多锻炼者有一个误区,习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服,但是,体育界倡导增减衣服就应该在运动中增减,但是而不是运动前后一下子得增减。正确的做法应该是在进行锻炼的过程当中,随着自己的感觉边练边脱。

  运动前后及时补充水分

  春季户外锻炼所需的水同夏季是相同的多的,饮用的水能是普通水或运动饮料。另一方面,在这样的天气,许多人还会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为其中含有,会引起人体失水,是锻炼前最忌讳的饮料。

  运动前后及时补充水分

  运动要多样性

  多样性的运动才可以刺激我们的身体,使之可以持续的燃烧脂肪,而还不会因为习惯性的运动量而减少脂肪的消耗程度。只有这么做,我们才可以始终保持较高的脂肪消耗率,同时也可以给身体带来更好的锻炼效果哦!是不是很心动呢?那就赶紧试一试吧!

  注意护肤

  春季气温低,干燥、风大,皮肤表面水分流失十分的多.可以带些油性较大的保湿类护肤品,防止皮肤粗糙、干裂。

  耐力项目最适宜

  春季锻炼身体,体育界倡导进行耐力性项目,也就是有氧运动,可以锻炼心肺功能,提高自身体质。项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等等。大家熟悉的足球篮球还有网球等球类项目属于对抗性运动,容易发生身体接触,在春季很容易受伤。

  场地选择很重要

  春季就可以进行户外活动,因为在寒冷的春天,人们活动多在屋子里,外出也常常坐车,接触阳光和新鲜空气很少。室内活动场地可如常选择。

  春季运动场地选择很重要

  不过对于室外运动,我们一定需要注意运动的场所。大部分的女性都愿意到广场上的进行运动,但是要注意,春季寒冷的气温,使得这些地面会更加的坚硬,所以也会给身体带来更大的冲击力,加大我们的受伤的几率。所以春季运动最好在土地上进行。

  健康合理饮食

  可以多食素食,少食肉类、淀粉类食物,但是不可以过分节食,不然的话就会伤害身体,建议可以用决明子和茯苓还有黑乌龙等组方为决乌汤,茯苓可以起到健脾胃护肝的作用,经常饮用决乌汤这种组方茶,不影响饮食和身体健康,还有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。

  阳光天气利健康

  在春天,早上天亮十分的晚,晚上天黑得早,专家提示,就可以尽量在日出后,日落之前进行锻炼。

  目前,很多人有一个误区,认为晨练起得越早越好,实际上,在日出前,一夜沉积在空气中的杂质和细菌都在空中漂浮,日出后才会好一些。

  在雾天,空气流通性差,杂质和细菌也漂浮在空气中,这个时候锻炼就会很容易将这些杂质和细菌吸入人体,所以,应该尽量避免在雾天进行锻炼。

  运动减肥对于很多的女性来说,是一种最为健康也最为有效的方法。但是在努力运动的同时,也需要注意相关的运动减肥知识,才可以保证我们的运动能获得理想的效果哦!上述为大家介绍的这些春季运动减肥的注意事项,都是很有效的,一定可以帮助到大家的!

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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