减肥的运动常识

　　运动的最终目的在于让我们的身体更加的健康，身材更加的完美。但是大部分的人在选择长期健身之后，总是没有达到预想那样的效果，怎样健身能让减肥效果更加的明显呢?

　　1、边运动边休息减肥效率更高

　　有研究还发现，在运动一定时间之后休息的人，比一直在运动的人脂肪消耗量更加的大，也会更瘦。这是为什么呢?就像是胃部在接收足够的食物的时候，大脑还会传出吃饱的消息一样，胃部达到饱和需要时间来消化所接收的食物。运动时也是相同的，人体不断地运动，不断地消耗能量，期间就会需要一些时间给肌肉吸取能量和散发热量。如果一直在运动而不休息，就会很容易损伤到身体机能。

　　人要连续运动40分钟以上，脂肪才会慢慢的燃烧。减少脂肪的最佳的方法是把运动时间尽量的拉长。当运动到40分钟后，开始采取运动20分钟，然后休息5分钟的方式，减肥效果会更加的好。

　　2、怎样运动更加减肥?

　　1)适时更换运动项目

       有氧锻炼可以达到消耗热量的目的，但是却不可以长时间地提高新陈代谢率。力量练习可以增加肌肉总量，比起有氧运动更可以提高体内的基础代谢率，有助于让身体在休息时的耗能提升。所以，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。

　　游泳和慢跑还有骑自行车等都是些比较简单的有氧运动，通常这类型的运动时间就需要达到40分钟后才会开始燃烧脂肪，而且有氧运动也不是时间越长效果就越好的，锻炼过度，肌肉也会被拉伤。

　　深蹲和俯卧撑还有仰卧起坐等这些力量训练都是很适合女性的，但是这类型的练习训练强度很大，所以不建议一开始就过度练习，最好是可以随着次数适量增多，到后面可以定一个计划量。

　　2)运动时适当喝咖啡

　　在进行运动前近一小时喝咖啡，血液中的脂肪酸浓度就会变得十分的高，这时候做运动可以更有效地燃烧脂肪，消耗热量，而且也可以降低高轻度运动后产生的肌肉疼痛感。咖啡中的有助于有效帮助肌肉力量和耐力的延伸。

　　虽然喝咖啡能提高燃脂速率，但是也并不是说喝越多越好。一般来说，每天喝一到两杯是很适当的。如果过度饮用后的话，就会有中毒的症状。所以建议各位减肥的女生，千万不要操之过急，由于咖啡有助减肥就大量饮用咖啡。

　　3、针对腰腹的训练，安排在运动半小时后

　　如果要想瘦腰腹，就可以采用仰卧起坐+有氧运动的方式。仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，不再松松垮垮，也可以保护背部和改善体态。而有氧运动能选择打乒乓球或练习瑜伽的方式。打乒乓球时，挥动球拍的动作是由腰和腹部肌肉带动的，每30分钟能消耗192卡热量。而瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都可以得到相应的锻炼，每30分钟有助于消耗200卡热量。

　　4、运动后适当补充蛋白质

　　在运动之后及时补充蛋白质，有助于地帮助减少肌肉损伤，并可以很好的促进运动后的恢复。优质蛋白还可以在降低热量摄入的情况下增强饱腹感，并可以很好的促进脂肪利用，优化机体组成，即更少的脂肪和更多的肌肉。

　　蛋白质可以瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含有优质蛋白质的点心，比如鸡蛋和芝麻还有核桃仁等，那么同样的力量训练，你的负荷能力就会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常还要多。不过进食靠运动时间不可以太近。