运动减肥 八大事项须警惕

　　1、上午做减肥运动效果更佳

　　脂肪是个心软的东西。在我们疲倦的时候，它就会大量的堆积在我们的身体内。相反，当亲们精神饱满时，它就无所遁形。科学研究证明，上午做运动就可以促进我们的新陈代谢，使我们的身体更加的有活力，消耗的热量自然也就越多。

　　2、运动后应该注意的细节，以免前功尽弃

　　①运动后饮水是不可以的，因为水分经肠胃吸收进入血液后，血液循环量就会增加，人的心脏负担也会加剧。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。

　　②运动后30分钟内进食是不被允许的。因为此时胃肠血管在收缩的状态下，这样的话就不利于消化。

　　③运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食。

      3、运动前充分热身，燃脂效果更好

　　脂肪的消耗是需要很长的时间的，等亲感到全身发热并且微微出汗时，这个时候脂肪就进入了燃烧的态，而只需要10～15分钟就可以热身。打比方 说，正常强度下骑30分钟左右自行车能达到一个非常好的燃脂效果，但如果亲们只做到前面20分钟左右，就停掉了，那么基本就属于“白练”了。

　　先做一些力量训练，人体的发热器——肌肉，10分钟就能完成热身。这样，在运动刚开始的时候，整个过程都在燃烧脂肪。

　　4、保持训练间隔进行，持久运动

　　大家也许都知道这种说法：人要连续运动30分钟以上，充分燃烧的脂肪才开始。的确，减少脂肪的最佳方法是把运动时间就会持续。不过十有八九的人会投诉：“上 吊也要喘口气嘛，一次运动那么久，不累死才怪。”好吧，再苛刻的要求也有调整的余地。试试间隔训练，学会把运动计划分几段进行，休息休息再运动，亲们会更有。

　　例如，在健身车上以7公里/小时的速度用2分钟练习，然后在5公里/小时的速度再练习2分钟，再回到7公里/小时，如此45分钟的练习就可以了，这样七天就可以瘦0.5公斤。

　　5、调整心率，坚持用鼻子呼吸

　　运动时，用鼻子来吸气和呼气比嘴巴要好，这样能稳定心律。要知道，当心跳速率到达一定的时候，亲就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律就有利于身体耐力的提高，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多的脂肪。

　　6、运动前来一些点心提高活力

　　亲们不要不相信，运动前怎么能吃东西呢?其实在锻炼前的90分钟能吃一份点心很有蛋白质的是不错的，如：鸡蛋和核桃仁还有芝麻等，那么同样强度的练习，身体的负荷能力就可以得到提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。蛋白质就是菠菜，因为他们的作用一样，能瞬间提高身体的活力。

　　温馨提示：运动时间和吃饭的时间不可以太近，血液冲到胃里，运动效果就会受到影响，90分钟，营养刚刚好被吸收完，为运动加力。

　　7、重视运动的多样性定期循环

　　每天练习一样的话，这样就很乏味，抵抗力也会不由自主的出现。同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次运动减肥都是前期效果总是好的主要的原因。如果你现在选择游泳，那么明天你就可以换成跑步或做做有氧操，尝试不一样的运动，定期循环，给身体不一样的刺激，更多的热量也就可以得到消耗。

　　8、运动时集中注意力在锻炼部位

　　意念最神奇在我们运动的时候。所以如果在减肥的运动的时候，注意力一定要集中。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉放在哪个部位是关键，锻炼的效果就会更加的明显。