运动减肥伤害身体吗，如何正确减肥

　　经常会听到有人说减肥，几乎运动减肥就等于健康减肥，但不运动减肥也会把身体减的不健康，你相信吗?运动员有几个长命的，有几个身没有伤的呢?又有几个完全靠运动就成功的呢?换句话说激烈的运动对人来说一个代价，是一个损伤。大量的运动会产生大量的自由基。这对人体说是一个很大的损伤，如果你还年轻那你的抗自由基的能力还很强，可能关系不打，但随着年龄的增长，如果大量运动就会出现很多的问题。

　　运动是痛苦的，是一种代价，如果为了减肥去运动那更痛苦，如果运动减肥减完后不再运动，那更痛苦。因为往往反弹的更胖，这也就是很多运动员退役后发胖的原理。下面我们会告诉你正确的减肥运动。

　　每次运动至少12分钟

　　花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的脂肪酶、酶，你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情也更有活力。　任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟的运动。(热身运动不算)

　　重视热身运动　　在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提　很多人都不喜欢热身，觉得可以节省时间。其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。

　　短时间高强度运动消耗的热量更多

　　短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼，增加你的细胞燃烧脂肪的能力。研究发现，用不同强度的骑自行车，如稍微用力蹬5分钟，然后又轻松地蹬五分制，这样持续一个半小时，比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15%以上的热量　。短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125 卡的热量。。

　　经研究发现，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。

　　在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。

　　在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力。

　　因此无论是轮滑、跑步、还是练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。