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快来看!养成纤细手臂的秘密

http://fitness.qm120.com2015-07-06 19:11:38 来源:全民健康网

关键字:脂肪 手臂 纤细

很多女生都不敢露自己的肩膀原因就是因为很哦昂瘦不下去,赶紧来学习一下这些动作吧,让你轻松告别蝴蝶袖。

海狗变化式

美化手臂线条,消除手臂多余的赘肉,紧实手臂肌肉,强化肝肾机能。

大家观察一下自己的手臂,是不是很多人的手臂都比较松垮。特别是28岁以上的姑娘们,类似的情况会更严重,要是再没有其他的运动,那么手臂线条就不会太好看。所以这一个姿势的针对性很强,建议长期练习。

具体动作:

在垫子上做正,腰背要挺直,然后做深呼吸。

把左腿弯曲,左腿跟顶住会阴的位置,右腿往右后方拉开,尽量伸直。

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右腿向上弯曲,用双手抓住右脚板。然后吸气,同时让右脚板向外侧推开。再吐气,直到右手臂有伸展拉紧的感觉。然后停留5秒,做深呼吸。模特这个姿势做的并不太正确,只是大概动作摆出来了,希望大家在做的过程中自己仔细观察手臂拉紧的感觉。

牛脸式

防止脂肪堆积在我们的手臂,它同时可以减轻我们肩膀和颈部的压力,而且还防止失眠

具体动作:

单脚跪立在垫子上,调整呼吸,做深呼吸。

弯曲右腿,把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。

左手由上方绕过背后,与右手在背后互握,最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟,做深呼吸。

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还原,调息,换另一边做即可。

伸展动作

双手交叠,手心向上,伸直绕过头,用力伸展,保持10秒。

双手保持交叠,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。

弯曲姿势

双膝弯曲,手臂伸直放在身后,手指向前。

维持姿势,让臀部慢慢抬起来。

维持姿势,手肘重复伸直及弯曲,以重复10次为一组合。

屈膝动作

将右膝屈曲放在柜上,右手作支持,上半身向前倾。

左手握着哑铃,成90度角。

慢慢将哑铃向后推至伸直全手,上身微微向后倾,保持挺直。

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