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都说游泳最减肥 让专家告诉你正解

http://fitness.qm120.com2015-07-23 16:12:53 来源:全民健康网

都说游泳最减肥 是不是骗人的啊?

夏天气温高就想游泳减肥,但身边朋友都说游泳减肥效果差,游完吃得更多还容易变胖。但是看资料说游泳的消耗其实非常大,那么怎么游才能让自己变瘦呢?

昨日,根据美国《健康》杂志的最新报道,游泳是最减肥的运动之一,游泳一个小时可以消耗476卡路里,相当于两个汉堡的热量。瘦不下来是因为没有掌握一些小技巧和选择适当的环境。

第一,一部分人感觉游泳减肥效果差是游泳的人运动量不足。

游泳开始时,是处于无氧运动阶段,不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动时期,所以只有游泳在至少一小时以上,脂肪才会有氧代谢消耗,持续产生减肥效果。

第二个原因,就是游泳后饮食不节制。

都说游泳最减肥 让专家告诉你正解

在冷水中游泳,身体会受到冷刺激,会保护性地储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲大增,之后不知不觉摄入热量增加。要解决这个问题,首先自己必须要有意志力,其次在夏天也要寻找恒温的室内泳池进行锻炼,在温水中游泳虽然一开始会体感不佳,但的确对减肥和抑制食欲有帮助。

那么还有哪些方法能提高游泳者在泳池中减肥的效率呢?

1.使用踢水板。踢水板、手桨、脚蹼等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

2.快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗得多。但是快游也不要贯穿始终,可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

3.分时段练习。像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15~30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

4.休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

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