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减肥必知:跑步减肥三大原则!

http://fitness.qm120.com2015-08-08 11:32:15 来源:全民健康网

有氧运动减肥是减肥方法中最靠谱也是最有效的减肥方法,可是你知道减肥前我们应该有哪些准备工作和运动完的知识点吗?今天就由小编给大家来介绍吧?赶快来学习哦。

一、先做拉筋运动才正确

减肥心切,所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步减肥方法,是错误的。要知道,你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,甚至有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。因此想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉筋运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,接下来再跑步,脂肪的燃烧效率才能大大提高,所以大家一定要记得跑步前先做拉筋运动哦。

减肥必知:跑步减肥三大原则!

二、跑完喝果汁更好

跑步完直接喝水是不正确的,专家建议跑步减肥后喝些果汁来代替白开水或运动饮料,这样不仅能补充流失的水分,还能补充多种维生素和矿物质,更重要的是,还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状,这是因为果汁中含有天然抗炎成分。另外,跑完后立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀。所以,开始喝果汁吧。

三、精挑适合自己的跑步鞋

别随便套上双运动鞋就去跑步,瘦身效果打折不说,甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底,脊椎也会因为不当的震荡造成影响。建议你挑选根据人体力学设计,能完全贴合你脚形的减震跑鞋,它能吸收跑步带来的震动,为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。值得注意的是,由于女人的骨盆宽于男性,跑步落地时足部更容易往内翻,因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条,外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时,足部载重力更大,更需要准备一双好鞋,适合自己的鞋,才能更好的减肥运动。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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