减肥必知：跑步减肥三大原则!

　　有氧运动减肥是减肥方法中最靠谱也是最有效的减肥方法，可是你知道减肥前我们应该有哪些准备工作和运动完的知识点吗?今天就由小编给大家来介绍吧?赶快来学习哦。

　　一、先做拉筋运动才正确

　　减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是比较好的跑步减肥方法，是错误的。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。因此想要有效地跑步，应该在跑步前先做些拉筋运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高，所以大家一定要记得跑步前先做拉筋运动哦。

　　二、跑完喝果汁更好

　　跑步完直接喝水是不正确的，专家建议跑步减肥后喝些果汁来代替白开水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完后立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀。所以，开始喝果汁吧。

　　三、精挑适合自己的跑步鞋

　　别随便套上双运动鞋就去跑步，效果打折不说，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底，脊椎也会因为不当的震荡造成影响。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。值得注意的是，由于女人的骨盆宽于男性，跑步落地时足部更容易往内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，足部载重力更大，更需要准备一双好鞋，适合自己的鞋，才能更好的减肥运动。