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三阶段饮食瘦身大计

http://fitness.qm120.com2009-05-08 13:47:33 来源:全民健康网

关键字:饮食减肥 瘦身


  不可吃

  ●五花肉、内脏、鸡翅及鸡腿、鸭肉、鹅肉、禽肉加工品;

  ●所有的淀粉类,包括任何种类的米饭、面包、意大利面、燕麦片、早餐谷片、马铃薯、烘培点心、饼干等;

  ●所有的水果及果汁

  ●全脂乳酪;

  ●所有乳制品,包括冰淇淋、奶类、豆奶、优格等;

  ●某些含碳水化合物的蔬菜,如胡萝卜玉米、马铃薯、番薯、甜菜等;

  ●所有的酒类。

  第二阶段:进行到减至理想体重为止。

  熬过第一阶段,在第二个阶段每天仍维持吃三次正餐及三次餐间点心,而第一阶段可吃的食物在这一阶段可接续食用。

  可限量吃

  ●低升糖指数(低GI)的水果,如苹果樱桃橘子、草莓、蓝莓、葡萄、奇异果、葡萄柚、桃子、梨等;

  ●脱脂或低脂乳制品,如脱脂或低脂奶、脱脂或低脂优格、豆奶等;

  ●全谷类,如高纤早餐谷片、高纤燕麦片(非冲泡即可食用的)、糙米、全麦意大利面、全麦面包、爆米花、全谷类贝果、黑麦面包等;

  ●番薯;

  ●苦甜巧克力、半甜巧克力;

  ●红酒。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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