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8大饮食方法 让你吃出年轻和窈窕身材

http://fitness.qm120.com2009-11-20 10:45:35 来源:全民健康网

关键字:饮食减肥 窈窕

  5. 在每日的食物中加入一些加热的番茄酱:

  比较好每天能放10小勺的热番茄酱在自己的食物里。(其他的主要原料为天然番茄的调味品也可以),保证每个礼拜都能让身体摄入充分的抗氧化番茄红素。番茄红素可以起到预防癌症的作用,尤其对男性可以起到预防前列腺癌的作用。

  6. 要做到忌口的3点:

  A:拒绝任何含有饱和脂肪成分的食物。(常见的就是以煎、炸这两种烹调手段所调制出来的食物,常见的有炸鸡腿,炸薯条,煎豆腐等)

  B:人工加工而成的细粮类食物:比如非粗粮类的蛋糕,面包,米饭、通心粉和奶油类的沙司调味品。这些经过细化加工的细粮类食物都含有很高的热量和脂肪。

  C:拒绝使用单糖类的调味品:比如含糖量很高的果糖、糖浆、玉米糖浆等。食用这些糖类会使你大脑产生食用高卡路里类食物的欲望。

  7. 吃东西前先喝水

  在吃每一餐之前先喝1到2杯的水,这样可以降低你的食欲,较少进食的欲望。

  8. 摄取维生素和矿物质:

  坚持每天服用一些含有叶酸、维生素、和多种矿物质的营养片。同时如果你不吃鱼的话比较好再服用一些含有欧米茄3成分的营养素,欧米茄3可以有效的保持心脏的健康机能,预防心脏提早衰老和降低心脏病发生的几率。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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