怎么吃减肥快 让你1天减1斤的11条饮食策略

      我们肥胖与饮食有着密切的关系。想减肥，就应该从饮食抓起。那怎么吃减肥快呢？以下11条饮食策略让你1天减1斤不成问题。

          吃什么减肥快，相信这是很多MM最想知道的问题。因为在减肥的过程中，如果吃错东西或者是一些坏的饮食习惯就有可能导致减肥失败。

　　　1、运动前1小时进食

　　一般来说，人们在运动前的饮食是相当重要的，应包括26的碳水化合物与1/3的蛋白质与脂肪。具体食量应视运动量大小来决定。”如果你每次做45分钟有氧运动以及20分钟的力量练习，你消耗的热量会在500千卡以上。

         2、运动后20分钟内加餐

　　锻炼将从你体内储存在肌肉及肝脏中的糖原中获取一定的能量来弥补这一亏空，这就需要消耗200千卡热量的食物。

　   3、剔除不耐消化的食物

　　如果你想寻求某些能够在你运动期间不断地提供能量或在工作时令你精力充沛的食物，那你就应该就放弃弃淀粉类及低纤维素类食物。

　　4、可以利用加餐的方法来弥补营养不足

　　如果自己的饮食上缺乏营养素时，你可以利用加餐的办法来弥补其不足。解决这个办法是非常简单，比如，只需饮一盒约227毫升的酸奶或一杯脱脂牛奶就能满足每日对蛋白质及钙质的需求。