纤维素健康饮食减肥法 1月减10斤

      减肥就要控制饮食并采取减肥食谱，那么你的减肥食谱是否够健康呢?为你推荐健康饮食减肥法，吃得健康瘦得也健康才是现代都市人提倡的减肥理念，下面就一起来学习健康饮食减肥法吧。

        一、每天摄取25～30g膳食纤维

　　每人每天至少要摄入20g纤维素才能维持均衡的营养，如果想减肥，那么25～30g的量是最适合的了。高纤维食物要循序渐进地食用，慢慢地去摄取纤维质，逐步增加纤维质的摄取量，并根据个人的饮食习惯，以1～6个星期为单位逐渐增加。

　　摄取纤维素的量也是有限制的，每天摄取量上限是35g，一旦超过便会影响其他营养素的吸收，比如对钙、铁、锌、叶酸的吸收，甚至还会出现胀气、腹泻等副作用，因此在采取纤维素健康饮食减肥法时，不要忘记还要补充维他命和矿物质。

　　二、以平时摄取的营养素来分配

　　营养专家建议摄取充足的膳食纤维，每天要食用3种蔬菜和2份水果。

　　主食可以以五谷杂粮饭、糙米饭、薏仁、燕麦片为主，代替白米饭，大概可以获得8～12g纤维素。

　　水果：每天食用2～3份水果，大概可获得8～12g纤维素。

　　蔬菜：每一餐中都要食用1/2碗蔬菜，可获得8～12g纤维素。

　　三、不要忽视水分

　　采用这种健康饮食减肥法的人可不要忘记补充大量的水分，并以体重为基准，1kg的人喝20～30cc，如果是60kg的人，就是喝60×(20-30cc)=1200-1800cc。

　　四、如果你有便秘的痛苦

　　因为肠内的坏菌增加，使粪便中的水分减少甚至全部吸收，时间长粪便越来越干，就形成了便秘。

　　优格中的比菲德士菌可抑制坏菌生长，使好菌增加，避免水分被坏菌吸收，以促进肠胃蠕动。