6种健康减肥饮食 让效果加倍

　　想减肥就要建立健康的饮食方式，那么健康减肥饮食是必不可少，什么样的饮食既减肥又健康，下面为大家推荐几款健康减肥饮食，采取这几个小建议，不想瘦都不行了。

　　1、带便当

　　经常在外面用餐的人是很难控制热量的摄取的，会更容易摄入过量的卡路里和食物种类。因此，建议需要减肥的朋友们自己带便当去上班、上学，因为自己带的饭可以控制好卡路里的量，防止越吃越胖，健康减肥饮食还是自己制作才放心。

　　在自己发现体重有所增长时，建议试试两个星期之内都自己带便当去上班、上学，过两个星期后再测一下体重，看看自己的体重是否有了变化。

　　2、碳水化合物、蛋白质

　　以碳水化合物类食物为基础，搭配上蛋白质食物，这样的饮食方式既能产生很强的饱腹感，还能保证持久的减肥效果。

　　在蛋白质类食物消化的过程中，胃会慢慢感到饥饿，在食用面条时，不妨加进几块鸡胸肉，在吃土司时，不妨加上一小块抵脂黄油，可以避免出现饥饿感，并且不发担心会发胖。

　　3、使用少量的健康油脂

　　健康减肥饮食其中的一个原则就是要控制用油量，油脂会影响消化的速度，使消化速度减慢，因此，在饮食上可以加上少量的油脂，这样更能产生饱腹感。

　　但是建议选择不饱和油脂，例如蔬菜油和干果类。

　　如果想更好地控制卡路里，那么对用油量要十分地小心谨慎，面包中加一点橄榄油即可，在食用沙拉时可加几粒干果会更健康。

　　4、有目的性的吃东西

　　尽量避免去容易分散注意力的地方用餐，比如电视机旁，不要边看电视边用餐，比较好是坐下来静静品尝食物。

　　并且进食减肥饮食时要放慢进食的速度，可以不时地放下餐具，这样可以更快更容易地感到饱意。

　　要控制好自己的食欲，在感到自己已经吃饱后，就马上放下餐具离开座位，防止进食过量。