白领女性的饮食减肥方法

　　　　这个社会发展的很快，随着电子科技的发展，整日与电脑相伴的办公室女性也是越来越多。因为长期久坐不动，办公室女性的身体往往都是积累了大量的脂肪，在不知不觉中从窈窕变成了小胖妹了。谁不爱美呢?要想恢复并维持苗条的身材和窈窕的曲线，办公室女性不仅需要适当增加运动量，还应该注重调整饮食的方案才行。可是白领女性到底应该怎么调整饮食呢?

　　1.一日三餐要有规律

　　一日三餐要一定要定时定量。对于办公室女性来说，每天早晨1杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和1片火腿，就能够很好的为身体提供充足的营养了，保证一个上午的工作效率，所以每天都是必须要吃好早餐的。

　　许多时候，办公室女性因为工作非常的忙，午餐可能都是没有时间吃的，晚餐也可能会大大的推迟，这时就应该提前准备好“健康零食”才行了。不妨在办公桌中腾出一个小抽屉，放些经过营养强化的谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、红薯干等食物，再备上1盒装灭菌牛奶和纯果汁。这样就可以及时的充饥了，就能够很好的避免因为过于饥饿而在晚餐时摄入过多食物，而导致肥胖的。

　　办公室女性比较好是能够在家里自备午餐为好，带到工作场所用餐。但是需要注意比较好是早上做的东西，前晚不要用昨天晚上的食物，以防食物变质。这样就可以能够遵照自己的饮食计划，确保不会吸收太多高热高脂食物。此外，吃饱饭以后，办公室女性千万不要马上坐下埋首工作.而要散步或站立20—30分钟，将身体从午餐中摄入的食物消化掉一些。

　　在饮食的选择上，办公室女性一定要做到：

　　(1)多吃富含维生素、蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品、酸乳酪等。

　　(2)补充大量的膳食纤维素，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。

　　(3)多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。

　　(4)多吃黑木耳、麦粉和燕麦片，它们具有良好的降血脂作用。此外，还要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物内脏(心、肝、肾、脑)、鱼子、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。

　　(5)学会少吃多餐，少吃零食，少吃蔗糖及含糖的甜品，减少糖分的摄入才行。

　　2.多喝水

　　在办公桌上放个杯子和水瓶，一定要保证随时的喝水。尤其是特别想吃甜的食品时，喝杯水，就可以很好的把这种欲望很快就会消失的。在吃晚餐前，先喝杯水，也可以很好的减弱你的食欲，坚持一两个星期，就可以看到明显的效果了。

　　3.学会解压

　　有些时候，许多办公室女性都是会在感到工作压力大时，选择用吃东西的方式来发泄。其实，放下工作，走动一下，这比饮食更能够达到减压目的。如果真是走不开，可用无糖分的糖果来解馋也是不错的。生活在现代都市中，每个人都是有压力的，所以一定要会减压才行啊！

　　以上是办公室女性久坐不胖的饮食法则，办公室女性朋友们掌握上面的饮食法则，就对会助你吃出苗条好身材的。最后祝你开心幸福！