饮食减肥的常识

       吃鸡蛋当早餐

     调查显示每天早上吃两个鸡蛋，那么一整天都不会消耗您身体其他的任何的热量了。把蛋黄和蛋白搅混，加上四分之一杯的红豆和番茄酱 ，搅匀后，这个低热量的满腹感食物就做成了。

　　先喝汤

　　要饮用蔬菜汤 ，但是不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中，在饮用后，纤维素就可以会占据您胃部的很多的位置从而使您有腹饱感。

　　在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜

　　蔬菜含有很多的水分，因而这样就只会增加重量但而且并不增加热量。而且吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，就会容易令您的大脑感觉您已经吃了很长的时间了，所以就会到感觉饱了。

　　善用视觉效果

　　要使用小碟子和小碗还有小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的，这样您不仅可以很好地控制食量，同时还可以感到吃得满足。

　　严格遵守用餐时间

　　如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐时间，那么就可以保证，在周六、日您也在相同的时间段食用早餐和午餐。但是，在周六和日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间，但是这样就只会增加您的饥饿感，使您在不知不觉中吃了过量的食物。

　　注重蛋白质的吸收

　　可以先吃海鲜和瘦牛肉片，然后食用鸡肉，但是还要及时的拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量，同时热量消耗快，只有蛋白质才真正使为您提供持久能量。

　　在冬天锻炼会消耗更多的卡路里

　　在开始的几分钟会让你感觉的很冷，身体也会多消耗一些热量，可随着运动的进行，身体在几分钟后就会逐渐适应气温，等到变得暖和起来，这样在这时你就享受不到低气温带来的“福利”了。

　　身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了

　　除非你降低了运动强度或许是缩短了运动时间，不然的话你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了很多一定要的动作，可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。

　　热量器上所显示的热量消耗是精确的

　　有人曾经给最新款的热量器进行过测试，70%的都不准。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验，科学技术人员需要时时刻刻的提高它的质量，相反，老一点的热量计算器，比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了，特别是你把年龄和体重等因素放进去了以后。

　　想减掉脂肪，锻炼时心率一定要保持在60次/秒

　　如果你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系.只要今天消耗掉了100卡，那就是胜利。如果你的心率是85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在怎么消耗掉卡路里上，而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。

　　停止运动后，肌肉就会变脂肪

　　脂肪和肌肉是两种完全不一样的生理构造，谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松松的，萎缩，整个身体也会很快的失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你如果不能控制饮食，那么就会非常容易发胖，但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。