中年人预防肥胖的饮食

      饮食营养学专家表示，肥胖人群中约有95%是由于不良饮食习惯引起的。不良的饮食习惯主要包括：不吃早餐和滥吃零食还有蔬菜及水果食用量偏少等。除此之外，吃饭时狼吞虎咽，生活中严重的缺乏运动等也是诱发肥胖病症的重要的原因。合理地安排日常的饮食有助于防治肥胖病。

     1.适当控制进食量

　　防止中年肥胖的比较好方法是饮食一定要有节制，尽量的减少主粮和糖类食品的摄入。尤其对一些含脂肪过多的高热量食物如花生和核桃还有芝麻以及各种植物油和动物油还有奶油及油炸品和油酥点心等，食用时，一定要加以节制。

　　2.控制进食速度

　　进食速度过快也是发胖的一个重要的原因。放慢进食的速度，充分的咀嚼后再吃，再细细的品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得时间越长，饭后的能量消耗就愈高。多花点时间慢慢吃，用餐时间如果没有超过20分钟，脑部就不会发出饱足的信号。

　　3.晚餐要少，不吃夜宵

　　俗话说“早餐要饱，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”可以很好地预防减肥的问题。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不可以完全的消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来引起发胖。

　　4.食物不要太精细

　　因为食物太精细，纤维素也就会很少，食后就不容易产生饱腹的感觉，往往在这个时候就会容易造成过量进食。

　　5.必须改变爱吃零食的习惯

　　性味、肥甘的零食，如糖果和巧克力，花生米还有瓜子和奶油饼干等零食，要戒口。但有些酸味的零食，如话梅，酸杨桃，杨梅、杏干等，于两餐之间就可以适量的食用，而且还有助于减肥。吃零食虽然不会比正餐多，但是很容易发胖。例如，你可以一边吃花生一边看电视，两把花生就有805千卡的热量，这样也就几乎等于三碗饭。所以，如果你要想减肥防胖，那么就需要具有抵御美食诱惑的毅力。