运动怎么达到减肥的效果

      减肥的成功受很多的因素的影响，其中最重要的两个方面就是运动、饮食，也就是我们生活中所说的“迈开腿，管住嘴”。那么怎么运动减肥最有效呢?

　　运动可以很好的促进营养物质供应到肌肉等组织，而不是囤积在机体内转化为脂肪，除此之外，在塑造体形方面也起到了重要作用。

　　在减肥初期，特别是平时很少运动的人群就可以先进行一些强度很低的运动，这样才可以提高身体的适应能力。比如说爬几层楼梯都会觉得累的这类人群更适合从慢跑开始，做一些低强度的有氧运动。在这个基础上再配合做一些静态伸展运动，就可以在减肥的初期起到不错的效果。要注意的是，不论进行什么样的运动，在运动正式开始之前，都要做好充分的热身运动，这样不仅可以很好的防止运动损伤的发生，而且还可以激活神经肌肉，使机体更快地进入运动状态，运动减肥就可以更加的安全、有效。

   　随着运动能力的快速的提高，身体机能的及时的适应，需要逐步增加运动负荷，比如增加跑步的距离、速度或者在跑步过程中增加负重，这样才可以使身体承受更加适宜的运动刺激，帮助我们更好地燃烧脂肪和提高运动表现能力。

　　在这个阶段，需要加入适当的力量训练，这样才可以促进脂肪的消耗，而且还可以提高机体的基础代谢率，还可以强化身体肌肉和骨骼。在减肥过程中融入力量训练还可以帮助预防出现皮肤松弛的现象，使我们的体形更加匀称优美。

　　减肥与饮食同样有密切的关系，在日常生活中应保持适度饮食，均衡营养，不偏食不过量，少吃高热量高油脂的食物，吃饭时细嚼慢咽，就会容易延长进食时间。在饮食方式上，大家就可以采用这个方法——早饭要吃的丰盛些，午饭要吃的饱些，晚饭就可以吃的清淡些少量些。

　　运动减肥建议：

　　1、首先就要做医学检查，判定心功能状态和有无心血管系统疾病，根据个人实际情况制定切实可以实行的减肥训练目标、计划。

　　2、还要循序渐进。同时还可以想获得理想的锻炼效果，增加运动负荷就不可以太快，但是不可心急。

　　3、要持之以恒。造成肥胖不是一天两天的事，减肥也是长期的任务，需要坚定的决心和强大的精神力量。