饮食减肥的方法

　　饮食在的过程中是起着十分重要的作用，下面我就要跟大家分享几个饮食减肥方法，可以帮助大家通过饮食就可以达到减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。

　　一、中药调理快速减肥

　　荷叶灰是一味中药材，减肥有奇效，服用三天之后，大便就会更加的通畅，数十日之后，体重可下降10多斤。荷叶灰出自明代戴思恭的《证治要诀》，可以升清降浊，脾阳升了，脾胃健运了，水谷自然化生精微，吃下去的东西不再化生痰浊，喝下去的水，还不会淤积在体内，自然也就解决了肥胖的难题，血压也会随之降低。

　　荷叶灰除了升阳健脾以外，还有一个非常重要的作用，就是“降浊”，可以给这些蓄积的痰浊水湿找一条出路，从小便排出。这样，一方面升阳健脾，另一方面降浊，双重作用，减肥降压的效果就了解了。荷叶灰的功效，拿老百姓常用的一

句话就能概括，四个字，“升清降浊”。清气上升和浊气下降、体重减轻、血压降低，而且神清气爽，这就是荷叶灰减肥的最宝贵之处。实际运用中，荷叶灰减肥的效果也非常受肯定，常常与白术粉搭配一起使用，效果是很好的。不过读者要小心，看上荷叶灰的不仅是需要减肥的姐妹，还有不法分子，真的荷叶灰呈焦黄色，大家还要多加注意甄别。

　　二、饮食控制减肥

　　1.早餐吃一碗燕麦粥

　　每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8星期就能使血中坏的胆固醇浓度降低10%，好的胆固醇上升。燕麦中含量十分的多可溶性及不可溶性纤维，可以在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收，因而达到降低血中脂肪及胆固醇的效果。

　　2.晚餐吃三瓣大蒜

　　每天吃3瓣大蒜，持续8周就可以使血中坏的胆固醇浓度下降10%。大蒜不论是生吃或熟吃，在降胆固醇效果上都是很好的，大蒜中的含硫化合物能直接抑制肝脏中胆固醇的合成，而达到降胆固醇的功效。

　　3.每天吃半个洋葱

　　洋葱是价廉物美的保健食品，每天只需要吃半个生洋葱持续8星期，就可以使血中的好胆固醇浓度增加20%，并可以很好地降低血中胆固醇及三酸甘油脂。洋葱以吃生效果较好，煮得越久降胆固醇的效果也就会变得越差。

　　4.以橄榄油做为食用油

　　橄榄油能让血中坏胆固醇下降，也会让好胆固醇上升，可以对心血管系统产生最佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油最佳，以高温加热抽取的橄榄油，就会很容易使油质变性致癌。

　　5.每天吃酪梨或苹果一个

　　酪梨中所含的脂肪是单一不饱和脂肪酸，所以对人体很有益处。苹果含有大量的果胶，有降胆固醇的功效。

　　6.每周吃二次清蒸鲑鱼

　　鲑鱼含0mega3脂肪酸的量十分的高，如果用烤及油炸的方式，还容易造成脂肪酸变质，所以最健康的吃法是清蒸。 3两鲑鱼以清蒸方式每周吃2次，经过8周就能让体内的好胆固醇上升10%。此外，吃鲑鱼也能让血中的三酸甘油脂下降。

　　7.每星期喝一碗姜汤

　　将晒干的姜磨成粉冲热水喝下，姜中的成分「生姜醇」和「姜烯酚」可使高血脂病患中三酸甘油脂的浓度下降27%，而且会使坏胆固醇的浓度下降了33%。

　　8.添加红麴于菜肴中

　　红麴是古老中国的伟大的发明，除了可以用作调味料和酿酒以外，它还可以帮助降低胆固醇。科学家发现红麴菌的成分monacolin可以很好的抑制胆固醇的合成，而且可以更进一步发现其抑制胆固醇的合成的机转。