饮食怎么预防肥胖

　　大部分的父母由于缺乏足够的营养学常识，总是很担心孩子的营养跟不上，在喂养过程中肓目补进、加餐，使婴幼儿经常处于超营养状态。而超营养状态会严重干扰机体的代谢秩序，引起宝宝的体重不断地增加。母亲们大多弄不清婴幼儿的标准体重范围，单纯地认为胖比瘦好。其实这是不正确的。

　　儿童肥胖有哪些危害呢?

　　1、血脂高。肥胖儿童血脂明显高于正常的儿童，但是血脂紊乱是动脉粥样硬化的高危的潜在因素。

　　2、高胰岛素血症。肥胖儿童普遍的存在高胰岛素血症，为了可以维持糖代谢地需要，长时间的被迫分泌大量胰岛素，引起胰岛分泌功能衰竭，造成糖尿病。

　　3、还会容易诱发脂肪肝。重度肥胖儿童脂肪肝发病率高达80%，儿童肥胖是诱发脂肪肝的重要的危险因素之一，高血压和高血脂是肥胖儿童发生脂肪肝的危险信号。

      4、还容易患呼吸道疾病。肥胖儿童胸壁脂肪堆积，压迫胸廓扩张受限，顺应性降低，横隔运动受限，就会影响肺通气功能，使得呼吸道抵抗力慢慢的降低，易患呼吸道疾病。

　　5、易患消化系统疾病。肥胖儿童消化系统疾病的患病率是15%，明显地就会高于正常儿童(4%)。

　　6、免疫功能低下。肥胖儿童的免疫功能低下，就会以细胞活性明显降低，所以还会容易患感染性疾病。

　　7、性早熟。肥胖儿童男性血睾酮含量及女性血清脱氢表雄酮硫酸酯含量就会高于正常儿童，体脂增多可以引起肾上腺激素分泌量增多，使下丘脑对循环中性激素阈值的敏感性降低，出现性早熟。性发育提前可以造成性意识，还容易早产生对性的迷惑和恐惧还有焦虑等不良心理状态，影响儿童学习和生活。

　　8、智商低。肥胖儿童的总智商和操作商低于健康儿童，其活动和学习还有交际能力低，时间一长就会出现抑郁和自卑，使儿童对人际关系敏感、性格内向、社会适应能力低，影响儿童心理健康。

　　五大对策，防止儿童肥胖

　　1、父母、祖辈的意见要统一

　　首先，就需要争取所有家庭成员的支持，特别是要“搞定”爷爷和奶奶。不然的话他们一心软，父母一边督促孩子减肥，爷爷奶奶在背后给孩子补充营养多多，甚至还会直接对父母的做法直接予以否定，那么，减肥之路必定阻力重重。

　　2、多喝果汁和水，少喝甜饮料

　　肥胖的孩子大多酷爱喝可乐和雪碧等碳酸饮料，这些饮料含糖多和含热量十分的高，如果喝多了，宝宝不发胖才怪。

　　所以，控制宝宝喝碳酸饮料是帮助宝宝减肥的重要途径。在日常的生活中，妈妈应尽量用不含糖的果汁和清水来代替。在吃饭之前，妈妈让孩子喝点果汁，一杯果汁进肚，小小的胃容量也就不多了。

　　3、均衡饮食，吃肉也要吃蔬菜

　　肥胖的孩子大多都爱吃肉，而不爱吃蔬菜，这使得肥胖宝宝的某些营养缺乏很严重。所以，父母就需要逐渐培养孩子什么都吃的好习惯。

　　孩子的饮食习惯很少是天生的，多部分都取决于后天父母的榜样。如果你告诉孩子某样食物既营养又美味，而自己每回都躲得远远的，反而就会让孩子对它更加反感，从而引起宝宝的偏食。所以，父母在设法让孩子多吃蔬菜的时候，自己也要做好榜样。

　　4、不要暴饮暴食，少食多餐

　　在幼儿园的时候，孩子们吃饭有时有点，而且妈妈反复向老师交待，孩子吃得差不多了就不用给了。

　　在家里的时候，妈妈也需要注意，千万不要看到孩子喜欢吃什么就无限量地让孩子吃，避免把孩子的胃撑大了，这样会使孩子吃得更多。一般两顿饭的间隔可以让孩子吃些水果，免得到了吃饭时，孩子由于饥饿吃得过多。

　　5、少看电视，多运动

　　吃饭的时候，电视里放的大多是卡通片，所以，为了让孩子安静和顺利地吃饭，父母就让孩子边看电视边喂饭，但是这样做并不好，这样就会导致喂饭过多。另外，父母能发现生活中，爱看电视，少运动的孩子大多比较胖。

　　为了防止继续胖下去，全家人都该调动孩子的积极性，陪他在小区里散步或做其他运动。专家认为，就要克服孩子的惰性，应该是鼓励而不是强迫孩子进行体育锻炼。如果孩子不爱跑步，那么就可以教他打球或做游戏。如果孩子不爱一次做40分钟的运动，那么一天四五次，每次10分钟，也是可以达到健身的效果的。

　　专家提示：儿童减肥三不宜

　　1、不宜学节食

　　儿童时期是生长发育最快也是最重要的时期，必须有足够的糖、蛋白质、维生素、钙、铁等营养物质来满足生长发育的需要，所以，帮助孩子减肥绝对不可以过分限制孩子的饮食。另外，比较好能采用的手术去脂和药物减肥等，孩子都不可以使用，因为这些方法有可能影响生长发育。

　　2、不宜快速减肥

　　孩子从正常体重长成肥胖，一般就需要经过数月或数年，在此过程中，身体的各个器官，譬如心和肺还有肾脏等，都逐渐适应了体重很高的状况。如果短期快速减肥，减去的只是身体的水分，同时却还会产生两方面的不良后果：

　　身体水分的快速丢失，还会使心和肺还有肾脏等器官一时难以适应，还很容易出现循环系统的问题以及肾功能损害，甚至还会增加成年后患心血管疾病的危险因素。

　　这种减肥方式难以持久，如果稍有松懈，体重就会迅速反弹，不但对于健康十分的不利，还会使孩子丧失信心。

　　所以，父母要做好打“减肥持久战”的心理准备。另外，孩子的身高就会不断地增长，只要可以保持体重不增或缓慢增加，便达到了减肥的效果。

　　3、不宜忽视孩子的感受

　　专家认为，孩子情感方面的问题会影响体重。就如大部分的成年人在感觉苦闷和压抑时会依靠食物来减轻压力一样，来自学业的压力和家庭关系紧张还有觉得被父母忽视和感到孤独以及与同学们关系不融洽等，都会使孩子倾向于贪食。