见效最快的减肥食物 四招瘦身

　　如果你十分的关注你的早餐营养的话，那么就可以维持你身体所需要的一天热量的供应，这样你整天的精力也就会更加地充沛。但是也不免有一部分的女性只想拥有苗条的身材所以就不吃早餐，这样真是没有任何的作用。下面我就为你推荐几款早餐食谱，可以使你快速地减肥!

　　减肥早餐需遵循的原则

　　1、食物热量适中

　　早餐的食物一定要注意热量，大概占一天中三分之一的热量，既可以有助于保持你身体的健康，同时还不会使热量大量的堆积，也避免了午餐的暴饮暴食。

　　2、适当补充水分

  　有营养学者建议我们，一天内所需水分的三分之一都是在上午摄取的。进食早餐前喝200毫升的温开水有助于使胃部从睡眠中清醒过来。

　　3、饮食清淡

　　如果早上吃太多的油脂食物，在体内就会积聚很多，这样也就会引起肥胖。而且油脂会阻碍血液的正常循环，使血液的含氧量减少。

　　4、存在碳水化合物且富含膳食纤维

　　早餐最适合吃全麦面包等全谷类制品，这样身体中的复合性糖类的热量也就可以保证了，易被消化系统所分解，能够提供多种营养成分。

　　早餐减肥食谱推荐：

　　1、水果酸奶

　　材料：橙子1个和无糖酸奶300毫升。

　　做法：将橙子压成汁再加一点混合酸奶。

　　2、全麦吐司+果汁+酸奶

　　吃法：开始的时候比较好食一点较淡的东西，比如咸饼干。习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后，试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。最后再加上水果或者一小杯100%的果汁，然后再是一杯豆奶。

　　3、水果沙拉

　　材料：哈密瓜150克，西瓜150克，苹果1个、菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁一定的量，蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，再加一点沙拉酱。

　　做法：将哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘，然后把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中，加入一点沙拉酱后和水果一起拌匀就可以了。最后放入樱桃加以点缀，最后再加一点草毒汁。

　　4、番茄菠萝汁

　　材料：番茄2个和菠萝3片，一点白糖。

　　做法：将番茄洗净去蒂切成块状备用;菠萝洗净切成块状备用。把番茄和菠萝放入果汁机中，再倒入一点白糖，再加入一点水，一起打成果汁，去渣后就可以放心的食用了。