让运动减肥更具效果的办法

　　健身教练：首先，肌肉对于女孩子来说不会很容易一下子练起来。练肌肉也需要一定的科学原理，包括你的饮食，休息，睡眠还有每天的训练相结合。与女性相比，男性本身的激素及生理特点决定了肌肉更易生长，所以他们在练肌肉的过程中，就更容易形成肌肉。但女性形成肌肉的时间就要久一些，必须要保证每天的休息，饮食和规律的训练周期，才可以形成肌肉。所以女孩子不用担心这方面。教练既然想给你塑造一个很完美很火辣的身材，就不会让你们的肌肉增长起来。

　　39健康网：有没有一个运动是专给女性练的？

　　健身教练：很多运动项目都是特别针对女性的，，比如说一些侧腰核心部位的训练，腿臀深蹲的训练等。一般女孩子运动就是为了优化三围比例，包括她们的胸部，臀部等。例如亚洲女性臀部稍扁平一些，远不如非洲女性的臀部饱满。这时候亚洲女孩子就需要专门练习一些提臀，的项目；再一个重点就是腰腹部运动，主要是减掉腰腹部的沉积脂肪。

　　39健康网：运动减肥，每周锻炼多久才有效果？

　　健身教练：如果在平时有好的空间进行健身的话，我们建议是三到四次。但不排除有些人的工作忙碌，运动时间比较难协调，这种情况下至少也药保证每周运动两次左右。如果是想通过运动减脂，一定要充分利用起前面一个半小时，这个时间是最能帮助我们消耗热量和脂肪的阶段。

　　39健康网：在家自己做一些运动也有同样效果吗？

　　健身教练：我们不太建议网友在家做一些专业的健身项目，比如瑜伽，普拉提。首先它要具备一个非常好的条件，需要一个好的空间，注重通风，地面平坦，柔软度适合、安全性能比较好等。其次它需要有非常专业的运动方法，如果运动方法不专业，很有可能对练习者的骨骼，肌肉，包括身体的各个方面还是会产生一些影响。

　　健身教练：要看个人的需求而定，男性主要侧重减脂和增肌；而女性也有主要是减脂塑身的。要根据他们的不同需求来编制，教练会定制针对他们，适合他们的方案，这些方案都是为他们打造身材的，要根据他们的意向和目标。

　　39健康网：有些人停止运动以后就会长胖，怎样避免停止运动后体重反弹？

　　健身教练： 突然停止运动，人都会胖的。有一些人，在减肥的过程中有意识的不吃东西了，当他们不运动了以后，就会暴饮暴食，这是他们发胖的主要原因。

　　其实这个道理很简单，经常运动使得人的代谢率比较高，突然间停止运动的话，代谢消耗降低了，如果吃得还和运动时候一样多，自然就胖了。所以减少运动量以后就必须要控制自己的作息时间，包括控制饮食。适当地控制饮食会让反弹的几率降低很多。

　　当然运动是一个长久性的过程，比较好一直保持。如果中间有工作或其他原因中止不能锻炼的话，最少一个月要做一到两次无氧运动。

　　此外，如果是在健身房运动，专业的教练不会叫你做禁食绝食一类的训练，他会让你保证三餐的营养。不会让你身体的无机盐，蛋白质，水份，矿物质流失。这种情况下如果他们还能保持运动时三餐的规律，就不会反弹。因为减的是脂肪，不是水分，不会喝点水又会胖起来。

　　39健康网：运动期间饮食营养要注意什么？

　　健身教练：一般来说运动期间要注重补充蛋白质，多吃一些蛋白质含量比较高的食物。比如蛋清，牛肉，鸡胸肉。而且在运动的时候要补充碳水化合物，以防在大强度的锻炼当中，产生低血糖。（运动后可不可以立刻喝大量的水，运动的时候饮食有什么注意的）如果作为肌来说，速度训练之后，饮食以高蛋白为主，还有维生素，包括蔬菜和水果都要吃。其实要在运动之前一个小时吃一些食物，不提倡空腹。有的人觉得空腹练减体重减得更快，其实这样是不提倡的，（那运动之后多久可以吃东西）一般情况在二十分钟到半个小时以上。（立刻吃东西会有什么不好）

　　如果刚刚运动完立刻吃东西，会造成呕吐或感觉胃部不舒服。因为刚刚运动之后，肠胃处在最兴奋的收缩状态。喝水也要有间隔时间，而且不能大强度的狂饮。