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孕妇体重超标!孕期如何减肥?

http://fitness.qm120.com2015-06-05 15:34:54 来源:全民健康网

关键字:孕期饮食 发育 胎儿

孕妇体重超标会对胎儿健康造成威胁,而据研究数据显示,中国中国8个城市就有43.2%的孕妇孕期体重增加超标。为了避免过于肥胖给自己和孩子造成健康问题,孕妈们要关注自己体重,如果超标就要合理减肥。那么,孕期要如何减肥呢?

“生命最初的1000天”是国际公认的生命健康窗口期,指的是从妈妈怀孕到婴儿出生后两岁。这一阶段的营养状况不仅将影响孩子当前体格和智力的发育,还与未来的慢性病发病率有显著联系,是干预成年期疾病的关键窗口期。

据报道,在已举行的”第十二届全国营养科学大会“上,营养专家们指出,目前中国家庭在“生命最初1000天”中常见的营养问题较多,包括孕妇活动大幅减少,孕期增重过多与不足并存,营养元素摄入两极分化,父母常常错误估计了孩子的胖瘦情况等。更有一项“明”研究数据显示,中国8个城市有43.2%的孕妇孕期体重增加超标。而专家指出,孕期增重过多将巨大儿发生率由9.8%提升到13.8%,而剖宫产发生率则由48%显著提升到58.4%。

既然孕期增重过多会对宝宝产生健康威胁,为了宝宝和自己安全,孕妈们在怀孕期间就得要多注意啦。如果发现自己体重上升过快,一定要寻找适当的方式减肥,千万不要以怀孕为借口,逃避减肥。

但是,孕妇在孕期身体情况特殊,饮食和运动都要非常注意。下面小编给孕妈们一些减肥的建议。

孕妇体重超标!孕期如何减肥?

饮食方面

孕期饮食要正常,不要总以为自己怀孕了就可以大吃特吃,觉得胖也正常,更加不要为了减肥而节食。孕妈要健康减肥,具体饮食如下:

1.营养均衡

孕妈在孕期要保证每天摄入的营养,比如补钙以及每日蛋白质和维生素等重要营养成分。

2.少吃多餐

怀孕期间,很容易感觉饥饿。倘若每次饥饿感来袭的时候都打开食戒,那孕妈肯定会胖得很快。而要避免孕期增重过多,少吃多餐是最好的方法。每次肚子饿的时候,吃一些东西抵御饥饿就可以,不用吃饱,这样就能轻松控制住体重啦。

3.零食适量

经常看到孕妈手里都会拿着各种各样的小零食,只要感觉饿了,就往嘴里塞。这样子是非常不利于孕期减肥的。孕期食欲增大,吃点零食很难免,但是千万不要过量。另外,最好用一些健康低热的零食来取代哪些垃圾零食。比如,用纤维饼干取代薯片

4.了解食物卡路里

从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉以控制热量的摄取。一方面可以了解食物的营养成分,另一方面可以充分弥补自己的知识。

运动方面

孕期不能放弃运动,但也不能过量运动。运动时要注意运动的难度与危险性,

如屏气举重,过分拉伸韧带,肩肘倒立等运动就不适合孕妇做。小编建议,孕期运动最好找专门的健身运动人士来设计动作。下面小编推荐几种适合孕期做的运动。

1.有氧运动

包括快走、慢跑、自行车和游泳(见下项)等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间,而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用,因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。

另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

2.kegel练习

这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量,孕期、产后每天做2至3组,每组10至15次的kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕,生产的任务,而且减少分娩时会阴撕裂的机会,以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。

kegel的具体做法是:或站立,或侧卧,或坐下,在吸气的同时收紧会阴部肌肉,包括阴道,肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时,保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气,要匀速吸气和吐气。然后放松。

3.水中运动

包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种,对孕妇有极大的益处:水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重,水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会,水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高,更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。

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