十八天速效减肥

　　·第13天：整理思绪

　　终日压力重重，会使很多人打消锻炼的念头，大脑里似乎总有个微弱的声音在提醒你去做“更重要的事情”，令你很快放弃，或无法全身心地投入锻炼，使得运动效果大打折扣。不妨在运动前，做5~10分钟的冥想，让自己安静下来，把与无关的念头暂时扔到一旁;同时进行深呼吸，尽可能地延长每一次呼吸的时间，可以帮助你清理思绪，集中精力完成锻炼。

　　·第14天：做时间预算

　　将你所计划的锻炼步骤和其常活动列成表，如果你因为工作加班或参加朋友聚会而减少了锻炼时间，那么选择放弃一些可做可不做的活动，由此安排出其他时间进行锻炼，保持整个计划的平衡，巩固锻炼的成果。

　　·第15天：用电视节目放松

　　在锻炼的间隙，可以看一些自己喜欢的电视节目，而不是强迫自己关掉电视机，专心致志地做运动。你可以一边观赏节目一边进行例行的体重测量，或心率检测。如果能一边欣赏电视节目，一边大汗淋漓地做运动，这便是再好不过的组合了。

　　·第16天：给自己打分

　　晚上临睡前，将锻炼过程中感到良好的方面用列表的方式记录下来，同样，对于一些令你感到沮丧的方面也应记录下来，如因为偷懒而省略了某项锻炼，抓一把快餐食品充饥?都可以帮助你对自己的表现做出满意与否的评价，最终促进你做出适合自己的、积极的选择。

　　·第17天：制订新目标

　　即将完成锻炼计划时，不要松懈，立即给自己制订下一个目标。目标内容不能模糊，如“我想让身材变得更好”，而应该制订一个有迹可循的目标，如“我要不间断地完成5公里长跑”。

　　·第18天：用成功激励自己

　　祝贺你，你已经进入收尾阶段，并开始让锻炼习惯成为生活中的一部分。锻炼的成果已经让你看上去比刚开始时好得多，你也许觉得衣服变宽松了，爬楼梯不那么气喘吁吁了，脖颈和肩膀的疼痛减轻了，你越坚持下去，受益就会越多。