效果最佳的不反弹的减肥方法

　　相信多数想要的朋友都有过这样的经历，兴致勃勃为自己策划了一项计划，可刚实行2、3天便坚持不住，计划也以失败而告终了。而大部分人之所以中途退出，是因为他们缺乏坚持下去的意志，下面的多种提示，希望可以帮助完成计划，且不会反弹。

　　·选择日期开始锻炼

　　不少女性会选择生日或其他有纪念意义的日子，作为减肥计划开始的第一天。但专家格纳·皮特森(好莱坞明星珍妮弗·洛佩兹和佩内洛普·克鲁兹的专业教练)建议，不要选择一些有纪念意义的日子作为开始，因为这在无形之中是一种压力，发出强迫你锻炼的讯号;而接下去可能出现的情况是，你为自己的放弃羞愧不已，然后痛恨计划;另外，人通常在有纪念意义的日子里，渴望放松、偷懒、庆祝、休假，而这些安排会挤掉锻炼时间。

　　·降低期望值

　　把事先制定好的计划再仔细考虑一遍，因为此时头脑较最初的状态冷静一些，能降低期望值。即使你不练成魔鬼身材誓不罢休，也不能草率地用一个备感痛苦的计划将自己套住，否则，一旦锻炼的热情开始动摇、身心疲惫时，以前的努力便容易付之东流了。

　　·固定锻炼时间

　　用笔在台历上将时间段和每天的锻炼时间标出，每次安排的时间不超过20分钟为宜，这么做的主要目的是让你养成在固定时间内进行锻炼的习惯。

　　·做好准备

　　在开展计划之前，就应该对生活的方方面面进行一次彻底检查，如先将盘子、厨房、冰箱清理干净，并严格控制饮食。做任何事情，都不可能一开始面面俱到，但先找出什么是最重要的，分主次完成。

　　·发展业余爱好

　　在闲暇时间，多发展几个业余爱好，不仅对身体非常有利，还有助于养成好的运动习惯，如尝试烹饪菜肴、整理花园、爬山、郊游等，这些业余爱好都对塑造体型非常有利。

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