如何控制自己暴饮暴食

　　实在忍不住时尽量吃些健康的食物

　　6、如果你无法应付内心的渴望，并且认为自己会屈服，那么，尽量吃些健康的食物。

　　7、避免高热量、高脂肪的食物，它们会导致摄取过多身体极易吸收或储存的热量。

　　8、多吃富含纤维的食物，水果、蔬菜、全麦制品，以及含盐和糖量低的食品。

　　9、遵循均衡饮食的要求，定时进食。饮食应该是含脂肪较少的蛋白食品、乳制品、谷物、蔬菜和水果的组合。这些食物会让你在接下来的很长时间内保持满意的进餐状态。

　　10、绝大多数人没有意识到运动是替代情绪化饮食的一种有效手段。运动时，身体所释放的化学物质和荷尔蒙可以自然地振奋情绪。

　　11、运动也释放内啡肽，这是一种可以在很大程度上改善心情，也提升免疫系统能力的“快乐物质”。

　　现在，和会导致我们产生过量饮食的4种情绪来个具体作战吧！

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