最有效的减肥方法的21天快速减肥法

　　第15天：紧实大腿

　　如果你想要一个舞蹈演员的身材，试试这个大腿练习：站直脸朝前，然后慢慢地提起你的一只腿到90度，保持不动的姿势，看着脚趾。每天做这8-12次，然后重复这样练习往侧边和背后做抬腿练习，不同的方向可以更加紧实大腿周围的肌肉，然后换只腿练习。kirsch明星私家教练建议每天做3套15次的练习：双脚分开与髋同宽，脚趾朝外，然后慢慢地弯曲膝盖，直到它们超过你的脚踝。接下来，慢慢伸直你的双腿，通过你的重心让背部弯曲，当你的腿部弯曲时胳膊应该向上直到他们平行于地面，当你伸直双腿，手臂必须回到身体两侧。对于最终的大腿户外锻炼，可以尽可能地去骑自行车。

　　第16天：多吃五谷杂粮

　　小麦往往会让你有膨胀感，它可以提供充足的水份，它能够点燃你的，增加你的食欲。这是菜单上最重要的食物之一，以限制在菜单上。

　　一个健康的中餐：吃全麦面包或吃一碗健康的糙米饭是比较好的，但是不要整天吃面包。