10钟快速减肥方法

　　想要减肥但总说自己没有时间去进行，其实每天只需要抽出10分钟就能起到活动筋骨的作用，下面为大家介绍的10分钟快速减肥方法很适合在办公室中进行，在工作之余进行简单的小运动，缓解疲劳还活动了筋骨，下面就一起来看看这些快速减肥方法吧。

　　1、伸展运动

　　在办公室中进行的运动比较好的就是伸展运动了，一个姿势保持得太久，肌肉就会觉得酸痛、紧绷，此时我们就需要将肌肉拉长，让肌肉得到伸展和放松。下在介绍的运动方式都属于伸展运动，适合上班族们在工作之余进行，可以选择其中几种来进行，也可以每一种都做一遍，但不用特别勉强自己，总体来说这些伸展运动是比较简单实用又轻松的快速减肥方法。

　　2、胸部伸展

　　方法：双手于身后交叉，挺胸收腹，下巴收紧，腰腹背臀部都要尽量收紧，脊椎骨保持挺直，手臂尽量向远方伸展，去感受胸部和手臂有上前延伸的感觉，保持一会儿做2～9次呼吸，之后恢复初始姿势。将这个动作重复练习6～10次。

　　效果：可以起到缓解胸闷和肩膀疼痛的作用。

　　3、舞蹈式伸展

　　方法：常感到腰背酸痛的朋友可以试试这个舞蹈式快速减肥方法，可以使腰背得到充分锻炼，改善酸痛情况。身体自然坐正，小腹收紧，臀部夹紧，手臂向上伸展，慢慢均匀地呼吸，并向身体的右侧伸展，保持一会儿做10呼吸。之后换另一方向重复进行。

　　效果：可以起到伸展身体两侧的作用，并能腰痛和背部两侧疼痛。

　　4、擦玻璃伸展

　　方法：身体自然坐正，一侧手臂抬起伸直，并慢慢转动手掌，使手背朝上，慢慢上下移动手臂，一侧练习20次。注意小腹、臀部收紧，保持均匀的呼吸，肩膀下沉，双手臂交替练习。

　　效果：可以起到锻炼肩部三角肌，增强肩膀力量的作用，以及可以缓解肩部压力。

　　5、美胸练习

　　方法：身体自然坐正，小腹收紧，臀部夹紧，小臂与地面保持垂直，大臂和地面保持平行，想象就两手肘间夹着一张纸，使纸不能掉下来。并保持呼吸，手肘夹紧上下移动，共做15次。

　　效果：可以起到克服地心引力对胸部的作用，防止胸部下垂，可锻炼胸部上侧和肩膀前侧，经常练习可以起到缓解背部酸痛，起到健胸美胸的目的。