被窝起动一动 最有效的懒人减肥操

        减肥也可以偷懒吗？没错，只要每天在睡前和早起后，在被窝中进行下面为你介绍的最有效懒人减肥操，就可以轻松减肥了！下面就赶快来学学这套最有效的懒人减肥操吧。

　　STEP 1-1、将被子卷起来，然后躺卧在卷起的被上，被子支撑背部，肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直，双腿并拢。没有比较厚的被子的话，用枕头来代替也行。

　　STEP 1-2、一边呼气一边将双臂举直至头部两侧，手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势，呼吸2-3次。

　　STEP 2-1、俯卧在床上，卷起的被子支撑大腿外侧，全身拉直，面向床。双臂左右张开连成直线，手掌向下。

　　STEP 2-2、双脚的脚掌保持绷直，然后一边呼吸一边将左腿向上抬起，臀部与大腿的肌肉收紧。保持10秒后放下，换右腿抬起，左右各重复5-10次。