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被窝起动一动 最有效的懒人减肥操

http://fitness.qm120.com2011-12-15 10:37:00 来源:全民健康网

        减肥也可以偷懒吗?没错,只要每天在睡前和早起后,在被窝中进行下面为你介绍的最有效懒人减肥操,就可以轻松减肥了!下面就赶快来学学这套最有效的懒人减肥操吧。

  STEP 1-1、将被子卷起来,然后躺卧在卷起的被上,被子支撑背部,肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直,双腿并拢。没有比较厚的被子的话,用枕头来代替也行。

  STEP 1-2、一边呼气一边将双臂举直至头部两侧,手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势,呼吸2-3次。

  STEP 2-1、俯卧在床上,卷起的被子支撑大腿外侧,全身拉直,面向床。双臂左右张开连成直线,手掌向下。

  STEP 2-2、双脚的脚掌保持绷直,然后一边呼吸一边将左腿向上抬起,臀部与大腿的肌肉收紧。保持10秒后放下,换右腿抬起,左右各重复5-10次。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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