12个减肥攻略 促进新陈代谢

　　减肥方法有很多种，饮食减肥、运动减肥等都有一定的效果，你有没有尝试过促进新陈代谢的方法减肥呢?当然这是饮食与运动的结合，这种方法更能加快脂肪的燃烧速度哦。

　　1、每天务必吃早餐

　　如果你想要更快的燃烧脂肪，这是及其重要的第一步。因为睡醒后人的新陈代谢会逐渐恢复正常水平，而且胃的活动在早晨是很旺盛的。你可以选择含有高纤维的、蛋白质类食物，加上一点水果，但是比较好是避免高脂肪的食品。早餐吃得好，这一天的代谢才会更旺!

　　2、做大量的运动

　　保证每天至少有30分钟的运动时间!你可以选择自己喜欢的运动：跑步、骑自行车、跳舞或任何能让你动起来的活动。

　　大部分的成年人需要花60分钟的时间来锻炼，用以消耗掉不健康的那部分脂肪。以减肥为目的的朋友们则需要60-90分钟的运动量了。

　　3、“以小代大”的饮食方式

　　每一餐不宜多吃，更不宜不吃，比较好是每一餐都是比较少的量!一来可以防止不吃早餐带来的代谢缓慢问题，二来不会因此而暴饮暴食。保证代谢所需的摄入量和消耗的大体平衡，可以让你一整天都处于较好的代谢水平。

　　4、塑造更多的肌肉

　　力量锻炼可以使你变苗条，但不是盲目的减掉身体所需的某些物质。聪明的减肥人是懂得肌肉锻炼的好处的，而笨人减肥只知道一味的节食减脂。从代谢的角度说，前者是可持续发展，后者是自取灭亡!

　　5、吃得少不代表吃得不好

　　如果你被告知不得不吃低热量的食物，你比较好选择一种更聪明的饮食方式：吃得少，但是也吃得好!那就是选择健康的食物，比如少糖少油炸的食物，而不是省下某一餐不吃。这样才不会破坏身体的新陈代谢!