秋季到底该怎么减肥呢？

　　秋季该怎么减肥呢？有需要注意什么呢？

　　秋季减肥和夏季的有些不同，因为气候凉爽，食欲会大增，稍不注意就会因为吃的多而增减体重，还有就是尽量多做些运动，比如：尤其是腹部按摩，不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能够促进肠蠕动，增加排便的次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果会更为显著。

　　腹部按摩程序如下：

　　1、揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次;

　　2、将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次;

　　3、用左手置于肚脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。

　　秋季吃什么水果减肥最快

　　1、苹果　　苹果中含有丰富的果胶，能够加快人体的排毒功效以及降低热量的吸收，含有的钾元素能够防止腿部浮肿，此外含有的热量也不高，这样对于减肥其实是非常有利的。

　　2、葡萄柚　　葡萄柚含有的酸性物质有助于增加消化液，促进消化功能以及吸收营养，它含有的糖分比较少，而且含有的维他命c有助于人体消除疲劳以及美化肌肤。

　　3、番茄　　番茄含有大量的维生素c和膳食纤维，能够增强人的饱腹感以及促进人体的新陈代谢，而且番茄含有的热量也比较低，可以作为减肥零食来食用，既饱腹又能减肥。

　　4、菠萝　　菠萝含有大量的蛋白分解酵素，有助于蛋白质的消化，更有助于减肥。但是需要注意的是菠萝不宜多吃，比较好能在饭后食用，以免过强的酸性伤害到胃壁。

　　5、香蕉　　香蕉是以糖质为主要成分的水果，吃了之后有助于消化，很容易让人产生饱腹感，更重要的是含有的热量也不高，这样就有助于人体控制食欲减肥。

　　6、奇异果　　奇异果含有的维他命c是非常多得，对于消除疲劳以及美白肌肤也是非常有效的。而且奇异果含有大量的蛋白分解酵素，有助于防止便秘以及减肥。

　　7、柠檬　　柠檬含有大量的柠檬酸，能够促进人体热量的代谢，而且它含有的其他物质能够促进肠道的蠕动，有助于人体减肥。

　　秋季减肥运动有哪些

　　动作一：　　平躺在地板上或者床上，并拢并抬高双腿，使其与地面大概保持成45度角，然后双手扶在脑后，利用腹部力抬起头部以及肩膀，同时要并拢并向内缩双腿，使得头部与膝盖尽量触碰在一起。这样就能够有效地消除腹部的赘肉，缩紧上腹部以及下腹部的肌肉。

　　动作二：　　仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，分开双腿保持与腰部一样的宽度，然后双手放在身体的两侧，开始吐气，一边吐气一边使得臀部用力，以抬高腰部，同时需要注意当臀部落下的时候，千万不要接触到地板。这样就能够预防腰痛以及加强了臀部的训练。

　　动作三：　　身体侧坐着，单手扶在脑后，另一只手放在身体的两侧，然后吸气，一边吐气一边抬高脑后手臂的手肘，以拉伸体侧部位，这样就能够很好地伸展身体两侧的肌肉，使得腰部变得更加纤细。

　　动作四：　　侧卧在地板上，弯曲上腿并且踩在地板上，以保持身体前后的平衡，伸直下腿放松的时候放在地板上，在用力的时候向上抬起并且注意吐气的节奏。这样就能够紧实大腿的肌肉。

　　秋季减肥必知的八大习惯

　　1、离开你的被窝：早起，动起来。　　"早睡早起身体好"这句话大有道理!养成大清早的去跑步，是一个相当优良的好习惯。　　再加上，早上运动不只能帮助燃烧卡路里，同时也能帮助你调整状态，一整天都精神奕奕，现在秋高气爽的时期，更是一早起床跑步的好时机。

　　2、早安晨之美：吃一份健康的早餐。　　迈入秋天会越来越容易赖床，因此我们要持续保持在夏天准时起床的好习惯。早起除了有充足的时间运动外，还能让你享受一份完整的早餐。　　用营养均衡的餐点开始你的一天，可以加速新陈代谢、给你补充能量，还能够拖延两餐之间的饥饿感，防止你过没多久又会再度进食。

　　3、来场秋天的冒险：多安排户外运动。　　秋天是户外运动的好时节，不用担心被烈阳烤焦，夏天时常躲在冷气房的你，该探出头来享受凉爽的气温了!　　周末安排去健行、跑步、骑单车或爬山…都可以让你的身体更有活力，同时也可以让你感受到秋叶的抖动、脚下的枯叶，以及空气中新鲜的秋天气息。

　　4、减肥食谱该多做更新：去一趟农产品市场。　　随着冷冻技术的进步与交通运输的方便，现在每个季节都会有不同的蔬菜水果，许多根类蔬菜都是当季、便宜，例如苦瓜、秋葵、菱角、柚子、梨子、柿子、木瓜、莲雾…，可以大量加入你的减肥食谱里面，让你瘦得既营养又健康。

　　5、跳出框框：找对适合自己的运动。　　想要上一下芭蕾舞课?或学习踢足球?秋天是个学些新东西的好时机。　　你可以选择参加健身房新的运动课程，像是有氧舞蹈或是瑜珈，或者以休闲的方式消耗热量，例如，在公园里慢步、去果园摘摘水果…。有效的运动不一定要像训练一般痛苦，找出你最有兴趣的运动，才能够持之以恒。

　　6、把握午休时间：四处走走晒太阳。　　秋天太阳不像夏天这么难耐，上班族和学生可以趁着午休时间去走走，吸收阳光也顺便可以做做运动。　　比较好多层次(洋葱式)穿搭，当你觉得身体热起来的时候，就能脱掉外套。

　　7、善用看电视时间：小运动训练身体线条。　　我们一年四季每天都会看电视，但夏天太热不想动，冬天太冷只想盖着毛毯缩在沙发上。　　因此趁着秋天来养成着好习惯，边看电视边拉拉腿、踏踏步机或是举哑铃，不激烈的小运动既不会影响你看电视，还能练出完美线条，一举两得!

　　8、没事多喝水：多喝水有益健康。　　夏天因为天气比较炎热，所以你在不知不觉中会补充许多水份，但到了秋天，却会忽略多喝水这个小习惯，甚至到了冬天会喝得更少。

　　秋季减肥的最快方法：补水很关键

　　1、冰水　　水是生命之源，水在人体的新陈代谢过程中起着非常重要的作用。如果不喜欢喝白开水，不妨喝杯清凉爽口的冰水，冰水能够很好地燃烧脂肪，这是因为人在喝冰水的同时，人的体温也会迅速的下降，这样身体就会出于保暖的目的，消耗体内的热量，从而达到消脂减肥的目的。不妨在平时的时候放一杯清水在冰箱中，想喝的时候就喝点。

　　2、低脂牛奶　　牛奶含有丰富的钙质，能够很好地分解脂肪，从而达到减肥的目的。而且研究也显示，一天喝2-3杯牛奶，减肥成功率会大大的提高。但是切忌喝糖分过高的牛奶，以免影响到减肥效果。

　　3、清汤　　清汤就是不放盐、糖以及油等调味品的汤，味道非常淡，但是能够很好地清肠排毒，滋润肌肤。不妨在饭前先喝一碗清汤，增加人的饱腹感，从而控制好饮食减肥。

　　4、蔬菜汁　　蔬菜汁含有的营养成分能够有效地排除体内的大量垃圾素，不仅能够清洁人体肠道，还具有非常好的减肥效果。

　　5、绿茶　　绿茶是一种非常好的保健品，每天喝三杯绿茶就能够燃烧35%的热量。这是因为绿茶含有的物质能够促进肠胃的蠕动，有助于人体排便以及加快脂肪的燃烧，从而能达到减肥的目的。

　　6、冰沙　　冰沙是由各种水果制成的，只要不含大量的糖分，在运动过后喝一杯，不仅能够补水，而且还有助于燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。

　　7、柠檬水　　柠檬水减肥，相信大家都不会陌生，在每天早上起床后空腹喝一杯柠檬水，既为人体补充水分，又中和体内的酸碱度，从而达到养颜减肥的目的。

　　8、豆浆　　豆浆含有大量的大豆蛋白质，不仅能够为人体补充足够的养分，还能够降低人体的胆固醇含量，同时豆浆含有的热量也非常低，这样每天喝点豆浆对于减肥还是非常有利的。