快乐减肥秘籍

　　首先通过一些检验肥胖的一些衡量标准，来判断自己的身体肥胖情况。

　　通过体检了解自己身体内在的一些指标。(心血管方面、血脂、血糖、血压、肝部等方面)

　　在减肥要进行体重的测量和身体围度的测量。

　　照一张全身的照片，以月为阶段每阶段都照一张，你会发现惊人的变化。

　　每个人都是一个个体，都有不同的遗传基因、不同的体形、不同的身体素质，记住你的参照物是你自己。

　　减肥不是减重，要看到你的微妙变化，你会发现你的体形变好了、你的心情变好了、你的状态变好了、你的体能变好了，这些都是你努力的结果。

　　“工作太忙，我实在没有时间运动”这是很多想要减肥朋友的一大苦恼。你要知道其实运动无处不在，如果实在没有空闲时间，不用很可意的挤出很长时间来进行专门的运动项目。

　　运动方法：

　　走路：加快步速，加大摆臂幅度;是一种很有效的有氧运动方式。上楼梯：两节台阶为一步，类似平地步方式上台阶，针对腿部和臀部有很好的塑型功效。 站立：站立时收紧臀部15秒，放松5秒。反复练习。针对臀部有很好的塑身功效。 坐在电脑前：

　　①将双脚慢慢抬起(脚底垂直地面)控制15秒，慢慢放下，放松5秒，反复练习。针对腹部的塑型训练。

　　②双手放在胸前双手并拢，向中间双手同时用力。同时挺胸。针对胸部的练习。

　　③手臂抬起，贴在头侧，大臂与地面垂直，小臂自然下垂。然后以肘关节为轴将小臂慢慢抬起。15次后，换另一侧。反复练习。每次4组即可。针对手臂外测训练(肱三头肌)

　　以谷类食物为主，每天最低不少于200克。

　　多食蔬菜和水果，每天500克。适量食用奶类豆类及其制品.牛奶每天2杯，适量食用蛋类、鱼类、禽类、瘦肉类，少食肥肉及荤油。少吃油脂，不超20克。吃清淡、少盐食物。盐不超6克/天.如饮酒需限量.白酒50ml/周，红酒100ml/周，啤酒500ml/周。吃清洁卫生得食品。尽量选择无糖饮料.每天饮用6—8杯水。适量食用坚果，50克以内。

　　始终保持平衡心态，积极乐观。享受运动后的快乐，享受营养均衡的美食，享受减肥后的变化，享受生活的乐趣。

　　保证良好的睡眠，不少于7小时。保证三餐饮食摄入量及时间。

　　一日三餐比例：

　　早餐30% 中餐40% 晚餐30%

　　很多人在饮用餐时有一个共性吃饭较快，老是感觉没有吃饱。这很容易发胖。

　　解决方法：用另一只手拿筷子用餐，每次入口食物嚼20以上。慢慢你会发现你吃饭比别人苦慢了，比原来吃的少了，但很快就饱了。不要经常熬夜。

　　注意事项

　　阻力训练是女性身体塑型的比较好方式。

　　阻力训练对于减肥女性来讲是比较好的塑型方法。有一个形象的比喻：减肥就好比一个大苹果如果只是单一的进行有氧运动，结果会变成一个小苹果，但还是圆圆的苹果要想变成象黄瓜一样苗条，那就需要雕刻刀，而阻力训练就是这把雕刻刀。

　　运动一定要循序渐进，量力而行。

　　一定遵循科学的运动方式避免运动损伤。

　　选择自己喜欢的运动方式，运动的方式有很多，只要选择喜欢的去做就好，因为只要运动无处不在，只要你动，就肯定在消耗。

　　运动时一定做好热身和伸展

　　热身运动可以使身体尽快适应运动防止受伤。

　　伸展运动并不仅仅是拉长肌肉还会让关节扩大运动范围。这对于保持软骨强壮和健康，减轻紧张程度并保持肌肉与骨骼的正排列是很重要的。