健康减肥食谱

　　健康和有效的4类食物就可以帮助你减肥，食谱减肥法是一种通过改善饮食、饮水来合理的控制体重从而减肥的方法。相比市面上流通的那些和节食减肥法,饮食减肥法就是一种健康而且很有效的减肥方法。可是，吃什么减肥呢?这里，我就为大家带来4类食物有利于你健康减肥。

　　1、减肥——苦味篇

　　苦瓜：苦瓜中含有很多的贵如黄金的特殊成分：高能清脂素，也就是苦瓜素(rpa)，它可以使摄取的脂肪和多糖减少40%-60%左右。所以苦瓜最认为是新世纪最有效的天然减肥的蔬菜。

　　枇杷：枇杷性凉，味甘酸微苦，含有丰富的粗纤维和矿物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物，并且含有大量的维生素b1和维生素c，是不错的减肥果品。

　　苦丁茶：苦丁味苦和甘还有无毒，最重要的是可以清除体内垃圾和毒素，还可以很好的降低高血脂症患者的血清总胆固醇、甘油三脂及低密度蛋白，具有消炎利便、减肥的确切作用。

　　2、减肥——酸味篇

　　柠檬：柠檬酸有利于消化，含有很多的维生素c，还含有有益血管健康的抗氧化剂，可以很好地促进肠道蠕动，加便。通过柠檬促进肠道蠕动的效果，来减少脂肪等物质在体内的堆积。

   　山楂：山楂所含有的枸橼酸和苹果酸、抗坏血酸、以及酶、蛋白质、碳水化合物，具有良好的降血压和促进胃肠消化的效果，而且山楂中含有很多的脂肪分解酶，可以很有效地防止反弹。

　　青苹果：青苹果含有丰富的维生素和矿物质还有丰富的膳食纤维，尤其是果胶等成分，除了有一般苹果之补心益气、益胃健脾等效果之外，还可以润肠通便，对肥胖病有很好的防治效果。

　　3、减肥——甜味篇

　　蜂蜜：蜂蜜含的热量不是很高，只有同等分量白砂糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里，即使一天吃足200g，所吸收的热量也不过600卡路里，因此虽是“甜品”，但一样就能达到减肥的效果。

　　黑巧克力：这里要求每100克含有热量516千卡，5.9克膳食纤维，大量的维生素和微量元素，比较好是可可含量75%的巧克力。巧克力的苯酚复合物能防止其自身身脂肪腐化变酸，对保护血管还有保持血液畅通起着十分关键的作用。其次，吃过巧克力后食欲降低，精神容易集中，而且还可以减少压力，防止抑郁也有帮助。

　　4、减肥——辣味篇

　　辣椒：辣椒有一种十分重要的成分，这种特殊成分有助于促进体内脂肪燃烧，还有增强新陈代谢率，加快热量消耗速度。辣椒很下饭，所以人家常把辣椒作为配料来吃，不过也会有肠胃疾病、气管炎等疾病的人一定要少吃辣椒。

　　大葱：大葱中的辛辣味来源于有机硫，特别葱白部分含有丰富的大葱素，不仅会产生很大的刺激气味，还能刺激甲肾上腺素的分泌，甲肾上腺素能促进人体脂肪的分解;而人的胖瘦取决于人的脂肪积累程度，就会常常是胖人脂肪层厚，瘦人脂肪层薄。

　　在生活中就可以多吃以上4类食物，就可以让你健康减肥，坚持这样的饮食，能轻松吃出苗条好身材。