办公室减肥小运动 塑形

    　如果你是个长期坐办公室的人，你肯定有以下烦恼，一直苦于没有时间运动，或者总有之念没有起身而行，总是把减肥挂在嘴上，总是心动却不采取实际行动。实在控制不了食欲、也懒得运动，那么试试看小编接下来为您介绍几款办公室减肥小运动方法吧。

　　1、接电话

　　接电话时是个利用的好时机! 在接电话的时候可以轮流抬起左右半边的臀部，将身体重心放在未抬起的臀部那半点。感觉臀部抬起半边的侧腹有用力的感觉。

　　重点：侧腹部缩紧用力。

　　运动部位： 腹、胸、背

　　2、打电脑

　　一直坐在电脑前维持同样的姿势吗? 不仿试试看坐浅一点，只坐在椅子边缘，脚跟抬起将身体重心往前压。感觉臀部的位置向脚趾上方移动。

　　重点：大腿前端要用力。

　　运动部位：下半身

　　3、午休

　　吃完饭后小憩一会儿。椅子坐浅一点，双手抱住右膝，身体向前伸展，脚则向反方向用力，腰挺直、扩胸、维持一段时间，然后换边重复同样的动作。

　　重点：要意识背部与胸部的肌肉。

　　4、下午休息 (肩、腕)

　　一手朝下一首面上夹住桌面。腋下夹紧，桌上的手向下、桌下的手向上同时用力。这个动作对于蝴蝶袖有帮助。

　　运动部位：肩、腕

　　运动部位：下半身

　　5、等电梯

　　挺胸站直，双手虎叉互握，手肘向外扩，然后双手用力互推。这个动作有美化胸型的效果。

　　6、收发简讯

　　背靠椅背、双腿并拢往上举。一直到收发完简讯都维持这个动作。

　　重点：感觉下腹部有用力的感觉。

　　7、下班前

　　椅子向后坐深一点，微微驼背，双手抓住椅子边缘，用力向上拉。 这个动作可以刺激整个背部，舒缓一整天工作的辛劳。

　　这一套动作都不大，悄悄地在自己的座位上进行不会太引人注目! 而且奇妙的是，虽然动作不大，但是确实可以感受到部分的肌肉被锻炼到的实感!

　　办公室减肥小运动贴士

　　1、坚持吃早饭。多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。

　　2、少食多餐。每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。

　　3、补充铁质。如果人体缺乏铁质，肌体就不能将充足的氧气运送给细胞，从而会降低新陈代谢水平。

　　4、常喝绿茶。绿茶具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。

　　5、摄入纤维素。多摄入各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于“好”的碳水化合物。