《初为人母》产后肥胖怎么办!

　　我国传统特别重视“坐月子”，认为妇女在产前和产后该吃大量补品，致使初为人母的新妈妈们过多摄入热量。加之产后不加强运动，腹部肌肉会松弛，使脂肪过多地沉积在腹部，影响形体美。

　　一、产后肥胖的原因

　　1.生理结构变化

　　体重增加是怀孕期间重要且明显的生理变化，除了来自于胎儿、胎盘和羊水的重量外，母体本身因为内分泌的改变，也出现了一些变化，例如：动情素的增加，女性的脂肪也随之增加;黄体素上升;准备哺乳使得泌乳素更多等。

　　一般孕妇在怀孕期间会增加13-20公斤，其中7公斤是脂肪细胞，产下小宝宝和丧失大量水分之后，妈身上还留有7公斤的脂肪，如果没有适当地减肥，这些脂肪将一辈子跟随着她。

　　2.生活习惯改变

　　怀孕时期：减肥班指导医师兼妇产科主治医师周辉政表示，减肥不乏屡战屡败的人，追究其原因，70%是因为不良的生活型态所致。

　　怀孕妇女为了让腹中宝宝吸收充分的营养，能够健康地成长，遵循「一人吃，二人补」的原则，将以往因为怕胖而忌口的饮食观念，先抛到脑后，并尽量多吃“补”的食物，希望让胎儿获取足够的营养。但是，有些准妈妈“补”错了食物，反而吃进过多的热量，胖到了母体本身，胎儿却未必能吸收到营养。妈妈胖了二十几公斤，宝宝产出时却只有二、三千公克的例子屡见不鲜，日后，她的过程也会更辛苦、难度更高。

　　坐月子时期：为了达到产后补身的目的，传统坐月子的方式，就是大量地吃麻油鸡、花生炖猪脚、高热量内脏类等食物;减产科专家表示，现代人必须修正坐月子时吃太油的观念;因为过去的人生活比较贫困，普遍有营养不良的现象;再加上医疗科技不发达，产妇在生产时大量地出血，造成身体的虚弱，因而采用多油、多酒、高蛋白质等食物进补，但它主要在于提供热量，并非营养素的摄取。

　　二、产后减肥的方法

　　不仅仅只有小女生会担心肥胖，产妈也会担心产后肥胖。那么产后肥胖怎么减呢?首先得找对方法，因为正确的减肥方法非常重要。今天微微健康网小编来给产妈们介绍一些产后减肥方法，帮助你快速恢复好身材。

　　产后减肥方法：水肿型

　　特点：

　　1、不怎么吃也会胖。

　　2、拍打腰腹时会有清脆的“”声，腰腹像一个游泳圈，肥胖最明显。

　　3、即使天气热也很少出汗。

　　4、小腿、脚踝甚至下半身经常浮肿，下半身沉重。

　　水肿型肥胖的产妈肥胖的原因主要是因为脾胃虚寒引致的水湿不利。因此这些产妈减肥方法主要在饮食上多加注意。应该避免生冷食物，多喝温水，排出身体积聚的毒素，消除下半身水肿，排出毒素，缓解腰腹肥胖情况。

　　在运动上，可以多做抬腿动作，加速下半身新陈代谢，保持血液循环，也能有效解决水肿问题。平时可以选择瑜伽作为产后减肥方法。

　　产后减肥方法：紊乱型

　　特点：

　　1、有时吃很多有时又没胃口，挑食。

　　2、大便没有规律，有时腹泻有时便秘。

　　3、小腹轻轻按下去有时会硬邦邦。

　　有这些特点的产妈主要是因为肠胃紊乱造成的。这类产妈减肥方法要从调节肠胃开始，多吃易消化的促进排毒的食物。可以多吃酸奶、青菜、粗粮等。保证定时定量进餐，避免暴饮暴食。同时平时多进行适当的运动来辅助调理肠胃。