英肥胖技术男3周减38斤 揭秘减肥五大攻略!

　　近日一名35岁的英国男子劳埃德·史蒂文斯(lloyd stevens)仅用12周就从一名肥胖的办公室技术男蜕变为体格健硕的明星私人健身教练。在健身的前三周他便轻松减掉38斤,练出了男人们向往的六块腹肌。

　　劳埃德·史蒂文斯

　　长时间久坐办公室一族都会有一个令人头疼的问题:小腹和大腿的脂肪越积越多。因为在办公室活动是非常有限的,往往是坐上几个小时都不会动一下,不仅缺乏运动,饮食上也很不规律,使得身材越来越臃肿,慢慢走样。那么办公室一族应该如何减肥、保持健康的身材呢?下面,总结了几个小方法,简单易掌握,大家快点行动起来吧!

　　一、早餐的必要性

　　办公室一族通常早上要忙着上班,所以有时候甚至顾不及吃早餐或者只是简单的对付了事,这们做不但对身体没有好处也更加不利于减肥。其实只要晚上早点睡觉,清晨早起二十分钟,为自己准备好营养的早餐,不但让整个人都充满活力,也能够为身体补充足够的能量和营养,在去上班的路上更会帮助身体消耗掉更多的脂肪。

　　二、控制总热量的摄取

　　饮食规律是一方面,控制总热量的摄取也很必要。平日少喝饮料,多喝一些白开水或者是茶水。下午三点左右是容易饥饿的时间段,可以吃一些低热量的水果或者低脂酸奶来补充能量,这么做既能享受美味,还可以适当的缓解工作的压力。

　　三、利用办公室的有限空间和资源

　　平日坐在椅子上办公,可保持身体直立状态,收缩腹部,向上抬腿,脚尖绷直,锻炼小腿肌肉。伸腿,脚尖向前后运动20次,然后将每只脚及脚踝转动20次,进一步增强小腿肌肉,并塑造脚踝形状。

　　接电话时,站到办公桌旁,让自己的身体伸展一下,使精力更加充沛。尽量将经常使用的文件放到柜子顶部,这样每次拿文件的时候都需要站起来。

　　四、再忙也要抽时间做运动

　　经常坐在办公室里,不免运动要比一般人少了许多,这对减肥可是非常的不利,所以无论再怎么忙,也要抽出一些时间来运动。例如每隔一个小时起身运动5分钟,早晨去公司的时候早一站下车步行到办公室,晚间吃完饭之后散步二十分钟,临睡前运动十分钟,周日约上三五好友去野外郊游等等,总是能找出自己适合的运动方式。

　　五、保持良好的心态

　　忙碌的办公室一族一方面要面对工作和生活的各种压力为身体补充营养,另一方面又要顾及如何才能,确实有些辛苦,所以没有坚强的毅力是达不到减肥的目标的。只要坚持正确的的方法,保持良好的心态,就一定会达到效果,所以千万不能半途而废。