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不用节食照样瘦的饮食减肥建议

http://fitness.qm120.com2010-08-09 13:59:07 来源:全民健康网

一、喝大量的水和其他低卡路里的饮料

当你打算吃一大袋薯片的时候,你应该事先喝一杯水。人们往往会把口渴和饥饿联系起来,当你只需要一杯冰开水的时候,你还是可能吃了额外的卡路里进去。如果普通的白开水不吸引你的话,你可以自制一杯加入新鲜果汁的草本茶。

二、细心挑选宵夜

晚餐后当你坐着看电视很放松的时候,你最可能会出现乱吃的情况。在电视旁边吃零食可是对你的减肥大计最危险的。你可以有两个选择:要么紧锁厨房和冰箱要么选择低能量的宵夜。比如:100卡路里的饼干,半碗低脂冰淇淋。

三、享受你最爱的食物

与其拒绝所有你最爱的食物,还不如在购物的时候买小包装食品。买一小包新鲜烘培的饼干,而不是一大盒;买小份量的糖果,而不是一整袋。只要你调整购买的份量,你还是可以好好享受自己最爱的食品的。

四、每天吃几次小餐

你身体的卡路里消耗得越多,你就会减掉体重。但是如果你一直都觉得饥饿,不如选择含卡路里较少的食物。研究表明,每天进食四至五次的人更能够控制自己的体重和身材。科学家指出,分次摄入你每天所需的卡路里或者零食的话,并且提前一点时间吃晚餐,你就可以不用担心卡路里威胁你的美妙身材。

五、每餐都摄入蛋白质

蛋白质才能让你觉得饱腹,它比碳水化合物脂肪更容易满足你的肠胃。它还可以促进生成肌肉,帮助脂肪进行燃烧。所以,你应该在每顿饭或者是零食的时候都加入一些健康的蛋白质食品,比如瘦肉、奶酪、坚果和豆类。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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